如何用正確的姿勢關愛你的抑鬱症朋友（下）

心理 05-26

導語

昨天的文章（戳右方藍字複習）《陪伴 | 如何用正確的姿勢關愛你的抑鬱症朋友（上）》，從自我提升對抑鬱的認識、學習如何問問題了解抑鬱症朋友的需求和感受、幫助有需要的朋友或家人一起學習抑鬱症相關知識、以及如何緩解抑鬱症患者的壓力這四個方面，為大家詳細介紹了面對身邊抑鬱症患者和有抑鬱情緒的朋友，我們可以用的已經在實踐中被證實了的小技巧。

但應對抑鬱症時，最難的一件事是：理解抑鬱本身。今天的文章著重為大家剖析如何真正地理解、支持抑鬱症患者，在抑鬱這個黑暗隧道中陪伴他們，直到他們自己感覺力量足夠，然後自己把自己領出來。

接昨日文章

原文作者：Therese J. Borchard

支持，很重要

疾病是什麼呢？心血管疾病、腸胃病、肌肉疼痛這些都是疾病。支持的重要性在於，人們通過交換彼此故事的方式，明確自己所承受的病痛並非只有自己在承擔，彼此之間的理解和支持能夠幫助他們更好的康復。心理疾病其實也一樣。

研究表明，支援和幫扶團體能夠幫助患有抑鬱症的朋友更好的康復，並減少複發的幾率。新英格蘭醫學雜誌早在2001年12月就發表了一項研究，有158名乳腺癌的患者被分配到支援團體進行治療。這些患者在心理癥狀方面表現出了較大的改善，並且比沒有經歷支援團體治療的患者，更少地感覺到疼痛的影響。

我們可以與身邊的朋友集思廣益，來想更多的辦法。就目前來講，大家可以持續關注小崔不抑鬱的公眾號，我們也會推出更多的幫助辦法給到有需要的朋友們。

鼓勵和提醒，是有力量的

其實就在昨天早上，筆者在做瑜伽的過程中，還有自殺的想法。其實這種極端的想法是我無法停止的關於生死問題的痛苦時刻之一。為了能夠更溫柔的對待自己，我開始和一些我認為非常完美的人去比較，他們曾經游過了英吉利海峽，這讓一般人感到難以置信。

當天晚上晚一些的時候，我和丈夫一起散步，當時我還在和極端思想作鬥爭，當我們沿著我最喜歡的河邊漫步時，我們在談論著家庭和孩子等等話題，他突然和我說：「你很堅強」！

我愣了一下：「不，我沒覺得啊。」我覺得游過英吉利海峽這種事情才是堅強，練瑜伽的時候有極端想法可算不上堅強。

「我認真的，你真的很堅強。」他說，」就像你身上背著一個幾百公斤重的大怪物，很多人都會選擇放棄、逃避、用酒精和鎮靜劑來麻醉。而你不是，你選擇每天與之鬥爭！「

我瞬間感覺到我很需要這樣的話，在我心裡，我一直以為自己是一個弱者，因為我是一個極端思想不斷的人。但在現實生活中，我其實能完成任何的事情，它們讓我更堅強。

所以我們要提醒自己的朋友和家人，讓他們知道自己的長處和優勢，幫他們回憶起那些成就和獲得的榮譽，鞏固他們繼續前行的信心。

逗他們笑

看起來有點低級，但正如我在以前文章里寫到的，研究表明，笑是我們為了健康而做的最好的事情之一。幽默，可以幫助我們從很多疾病的病痛中恢復。

當我在2005年住院治療自己的抑鬱症時，值班的精神科護士幫我安排了一次團體治療，包括組織我們看喜劇的錄影帶，讓我們在抑鬱症中尋找樂趣。過了一個小時大家都說：「我能笑嗎？雖然我心裡很想離開這個塵世，可是這個喜劇演員實在是太逗了！」你看，效果還是很好的。從那之後，每每當「黑狗」（溫斯頓.丘吉爾對抑鬱症的形容）抓住我朋友的時候，我都嘗試逗他們笑，因為笑，一些病痛的恐懼有所減輕。

給他們希望吧

曾經有人在我心情很抑鬱的時候說過一句話，讓我感到非常欣慰，就是：你不會一直這麼想下去的。

其實這是一個很簡單的話，但擁有很強大的癒合元素，那就是：希望。作為一個朋友或一個家庭成員，你最困難的一件事情，就是讓你的家人或朋友重拾希望，讓他們感受到，自己會越來越好，只要他們心態跟上了，他們的身體會慢慢恢復。