練好核心力量

核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

移除點擊此處添加圖片說明文字

核心肌群和你息息相關，幾乎所有動作都要用這個地方發力，當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定，幫助身體尋回重心，改善姿勢，更可收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的美態。

移除點擊此處添加圖片說明文字

強大的核心力量的訓練有什麼好處呢，腰腹肥肉消失，再也不用縮小腹。核心肌肉強了，就像穿上了隱形「腹部馬甲」。小腹和腰間肉變得更不明顯。隨著核心力量的訓練，馬甲線、川字腹更容易練就。

移除點擊此處添加圖片說明文字

做任何動作時先啟動的是核心。核心越強，運動徵召的肌肉纖維越多、動作更靈敏。力量更強，需要燃燒更多脂肪提供能量，效率大增。

保持身體的中立位和改善體態。姿態良好不駝背，久坐不腰酸背痛。核心弱的人，因脊椎少了支撐保護。易駝背、姿勢歪斜，也更容易腰酸背痛。然而核心強大的人，走路不駝背，姿態更優美。

移除點擊此處添加圖片說明文字

鑒於核心力量如此重要，小編今天給大家推薦特別適合練核心的動作。

溫柔版

移除點擊此處添加圖片說明文字

△左右交替伸展運動

在運動中可以鍛煉腿部，臀部，手臂部位，鍛煉身體平衡感，每天三十個

移除點擊此處添加圖片說明文字

△單腳跨越式

俯卧撐姿勢，雙手與肩同寬，雙腳併攏，單腳跨越式伸展，盡量使膝蓋碰到手肘為佳，雙腳交替伸展。鍛煉手臂，臀部，大腿核心部位和耐力，每天三十個

移除點擊此處添加圖片說明文字

△仰卧雙抬腿

仰卧起坐姿勢，雙腿上抬，下放時候不要落地，有效刺激鍛煉腹部，對於腹部減肥，腹肌訓練很有效，每天二十個

移除點擊此處添加圖片說明文字

△瑜伽球輔助腹部卷腹

俯卧姿勢，雙腳放於瑜伽球上，藉助瑜伽球來進行腹部訓練，上半身保持平衡，腹部，臀部，大腿發力運動，有效鍛煉這三個部位核心肌肉組織，每天三十個

狂野版

移除點擊此處添加圖片說明文字

△深蹲

力量和肌肉訓練中的王者，能增加下半身肌肉和力量，還能改善肌肉形態，增強核心力量

移除點擊此處添加圖片說明文字

△硬拉

硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量

移除點擊此處添加圖片說明文字

△卧推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作

移除點擊此處添加圖片說明文字

△引體向上

一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用

移除點擊此處添加圖片說明文字

△雙杠臂屈伸

被稱為「上肢深蹲」被公認為訓練下胸的經典動作，這個動作刺激胸肌，三頭，三角，助你獲得結實的上肢，當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法

移除點擊此處添加圖片說明文字

△推舉

寬闊圓渾肩膀之必備

（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！