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備孕,日常飲食要注意

健康的飲食習慣對於備孕是必須的,男女雙方都應該注意飲食習慣的改善。

對於男女雙方而言,首先禁煙都是必須的,吸煙在男性導致精子數量和活力降低,是精子畸形率增高,在女性會引起女性排卵異常,及精卵結合異常。其次,戒酒,因為酒精對胎兒發育有負面影響,會使胎兒發育緩慢,而且會使胎兒發育畸形。

備孕期間一定注意營養均衡,首先食用富含蛋白質和維生素的食物,並且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等,以利通便。妊娠後半期中,比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤,肉魚2-4兩,蔬菜1斤,雞蛋2-3個或豆製品2-3兩,植物油半兩,牛奶半磅,水果1-2個,每周加食黑木耳、紫菜、海帶一次。

除了蔬菜、水果及蛋白質的攝入外,應該特殊補充什麼?

首先是維生素E及葉酸可適當補充,可有效減少神經管畸形。我國每年約有1萬名無腦兒出生,因此孕期補充葉酸非常必需,在水果,蔬菜,蛋黃及科學配方的孕婦奶粉中葉酸含量較高。

其次適當補鋅,缺鋅主要會影響胎兒在宮內的生長,會波及到胎兒的腦、心臟等重要器官,使之發育不良對於貧血的女性,還應該適當補充鐵劑。貧血會引起胎兒生長受限,另外貧血會造成胎兒缺氧,胎兒容易發生胎兒窘迫,早產或者死胎。

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