自重徒手77課 動作名稱（中）
有些徒手朋友想進徒手群，又建了全國徒手自重的三群，可以掃後面二維碼進入。
今天繼續介紹徒手動作。 這些徒手動作足夠驗證你的真實的爆發力，耐力，協調性，靈活性， 缺一不可。
徒手以移動身體為原則。 單位時間空間內 你對自身的掌控力是驗證你徒手技能的重要因素。
十四： 壁虎漫步， 兩點式靜態支撐類 ，難度：低， 推力 核心部分。
十五： L支撐，V支撐，兩點支撐類動作，極限：高銳角支撐manna。 難度：中 。 推力 核心部分
高銳角支撐：
十六：，兩點支撐類推力動作，難度： 中 。極限：單臂單杠屈臂撐。 推力 核心部分
十七： 自由手倒立，兩點推力動作，難度：中。 極限： 單臂自由手倒立。 推力 核心全部
十八： 橋 四點或者三點支撐類動作，難度： 低 。極限：單腿單臂橋 推力 核心全部
十九：雨刷 兩點拉力動作，難度： 中 拉力 核心全部 。 拉力 核心全部
二十： 舉腿，兩點拉力類動作，難度： 低。核心 拉力部分 。極限：單臂舉腿。 拉力 核心全部
二十一：馬爾他支撐，兩點水平類，難度：高。這個和俄挺容易混淆，這是比俄挺高一個級別的動作。 最大區別是這個需要雙臂大大的分開！ 推力 核心 腿全部
二十二： 單臂俯卧撐 三點推力動作，難度：中。 極限：單腿單臂俯卧撐 推力 核心部分
二十三： 單杠擦背 兩點支撐類動作 ，難度：中 極限：垂直擦背 拉力 推力 核心部分
二十四： 碎顱者 四點或三點推力動作 ，難度：中 推力 核心部分
二十五： 弓箭蹲 兩點腿部 難度：低 腿 核心部分
這其中是徒手的一些重要的訓練動作，其中動作也有很多變式，不一一列舉， 待續。
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