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不想動又想瘦?總有一款懶人健康餐適合你

深夜食堂

瘦身並不意味著要餓肚子

少食多餐其實是很好的飲食習慣

怎樣的零食搭配

才能既保證味蕾與營養

有不會為身體帶來負擔。

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節食、斷食、不如回歸常識!

歸納下各種理論

The Copenhagen Diet 歌本哈根減肥法

Fast Diet 輕斷食減肥法

Atkins Diet 阿特金斯減肥法

NFAM 過午不食法

The One Lngredient Diet 單一飲食減肥法

Vegetarian Diet 素食減肥法

Exercise 單純運動減肥法

Massage 按摩減肥法

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是時候和危險生活方式說再見

理由充足者提「Never Do It!」:

我每天加班工作很忙,沒有時間為自己準備健康的食物。

我每周都至少有幾次應酬,我實在沒法控制,所以總會破壞了我的平衡飲食計劃。

我每周都會出差去各個分部,那時只能暫停均衡進餐規劃。

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人類對美的追求與生俱來,可對美的定義卻搖擺不定

時而追求風韻,時而追求骨感。

吃得對,才能徹底成為理想的自己。

每種食物都有自己屬性、卡路里、含微量元素等等

有怎樣的搭配,可以做得到平衡呢?

舉個場景Brief

運動前後

鍛煉前2-3小時,適當保持空腹。

鍛煉過程中,除了可以補充礦泉水為主外,補充富含電解質和維生素的運動飲料。

鍛煉後2小時內,是修復肌肉、促進恢復的黃金時段,補充水分或低脂酸奶即可,不必額外補充過多營養。

藍莓燕麥能量棒 Blueberry Oats Bars

填餡紅薯沙拉 Stuffed Ranchero Sweet Potato

懶人健康餐

選擇一種穀物、一類種子、喜歡的液體、水果

成分

生材 1/2香蕉

冷藏 1/3杯杏仁牛奶

麵食和谷 1/3杯燕麥

堅果和種子 1杏仁

1湯匙嘉種子

1湯匙椰子片

奶製品 1/3杯希臘酸奶

其他 可選,楓糖漿或蜂蜜

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