不想動又想瘦?總有一款懶人健康餐適合你
深夜食堂
瘦身並不意味著要餓肚子
少食多餐其實是很好的飲食習慣
怎樣的零食搭配
才能既保證味蕾與營養
有不會為身體帶來負擔。
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節食、斷食、不如回歸常識!
歸納下各種理論
The Copenhagen Diet 歌本哈根減肥法
Fast Diet 輕斷食減肥法
Atkins Diet 阿特金斯減肥法
NFAM 過午不食法
The One Lngredient Diet 單一飲食減肥法
Vegetarian Diet 素食減肥法
Exercise 單純運動減肥法
Massage 按摩減肥法
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是時候和危險生活方式說再見
理由充足者提「Never Do It!」:
我每天加班工作很忙,沒有時間為自己準備健康的食物。
我每周都至少有幾次應酬,我實在沒法控制,所以總會破壞了我的平衡飲食計劃。
我每周都會出差去各個分部,那時只能暫停均衡進餐規劃。
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人類對美的追求與生俱來,可對美的定義卻搖擺不定
時而追求風韻,時而追求骨感。
吃得對,才能徹底成為理想的自己。
每種食物都有自己屬性、卡路里、含微量元素等等
有怎樣的搭配,可以做得到平衡呢?
舉個場景Brief
運動前後
鍛煉前2-3小時,適當保持空腹。
鍛煉過程中,除了可以補充礦泉水為主外,補充富含電解質和維生素的運動飲料。
鍛煉後2小時內,是修復肌肉、促進恢復的黃金時段,補充水分或低脂酸奶即可,不必額外補充過多營養。
藍莓燕麥能量棒 Blueberry Oats Bars
填餡紅薯沙拉 Stuffed Ranchero Sweet Potato
懶人健康餐
選擇一種穀物、一類種子、喜歡的液體、水果
成分
生材 1/2香蕉
冷藏 1/3杯杏仁牛奶
麵食和谷 1/3杯燕麥
堅果和種子 1杏仁
1湯匙嘉種子
1湯匙椰子片
奶製品 1/3杯希臘酸奶
其他 可選,楓糖漿或蜂蜜
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