女性必苦惱地墊胸、隆胸？每天三個動作讓你挺出自然的大胸

胸前平坦的女人想得最多的是如何將胸凸出來，何必苦惱地墊胸、隆胸?大胸也能練出來，這三個動作就能讓你挺出自然的大胸。

豐胸俯卧撐

運動要領

1、雙膝併攏跪於地上，膝蓋彎曲向後抬起，腳踝可重疊在一起。

2、腹部收緊，以雙手朝前，與肩同寬。

3、臀部收緊，慢慢屈臂，能清晰的感覺到胸大肌的緊張至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

4、為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重複上述動作8~12次。

仰卧飛鳥式

運動要領

1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地。

2、兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴，向身體兩側伸展手臂。

3、上臂與凳面平行。慢慢向上舉起啞鈴，運動路線呈弧形感受胸部肌肉的緊張，在胸口正上方將啞鈴碰在一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。

4、 在運動過程中肘關節保持一定的彎曲，重複8~12次。

瑜伽駱駝式

運動要領

1、跪立在地面上，上身向後彎曲。

2、手掌護住腰部，隨後右手手掌放在右腳跟上，慢慢的左手放在左腳跟上，胸口向上。

3、手掌下壓腳底，使頭部向後，同時大腿應該始終與地面保持垂直，按要求保持，然後原路返回，還原放鬆。重複6~10次。

以上體式3個動作為一組，每天3~5組，貴在堅持。

成 效 分 析

這些運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。尤其通過鍛煉俯卧撐就能使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。在所有的運動過程中注意腹部、臀部收緊，感覺胸部在用力，按照上面的順序給你一個cup上升的機會!加油吧，平胸的姑娘們!

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