原來心臟最喜歡這樣的運動

要說什麼對心臟健康最有好處，那莫過於有氧運動了。

美國杜克大學的研究人員發現，一些具有持續性屬性的中等強度運動，可以使心血管系統處於一個穩定的運動水平，比如跑步、騎車、游泳或者划船等等。這類運動可以讓你的心臟跳動加速，有一個特點是，在運動的同時你可以有力氣說話，能夠說一些詞語，但可能難以完成一個完整的句子。

1、跑步：

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟和心血管系統功能，跑步過程中，攝氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外，中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

2、騎車

騎自行車尤其對於那些超重的人有益。騎車能鍛煉腿部肌肉，有利於血液迴流心臟，從而增強心臟的泵血能力。大家要避免在惡劣天氣騎行，天氣過冷、過熱或者路上過於泥濘時，最好待在家。

3、游泳

游泳能鍛煉心肺，有利於緩解心衰患者心肌功能衰退。除了常規的游泳姿勢，水中漫步和輕水健身操也是不錯的選擇。

美國克利夫蘭診所運動心臟中心主任Dermot Phelan介紹，中等強度的有氧運動可以有益心臟健康，提升好膽固醇（HDL），升高血壓、甘油三酯的水平，以及胰島素的敏感性。另外，這種運動還可以擴張心臟血管，增強心肌的力量。

當然，有氧運動雖然對心臟有益，但超越了某個極限值，會出現效果減退，最後出現一些不良的負面效應。專家指出，在這其中的關鍵原因被稱為氧化應激。在運動過程中，外界物理性的損傷會轉移給我們的細胞組織，而氧化應激反應機制可以促進細胞的自我恢復，並且修復得更加強壯，隨著時間的不斷推移，機體也就更加健康。

總的來說，如果想要達到最佳的有氧運動強度，每個人需要考慮到他現在的身體情況，比如他是否經常參與鍛煉，有沒有家族疾病史，以及自身的氧化應激水平是怎樣的。準備運動前，無論是普通人還是運動員，最好先通過專業健康人士做好充足的評估。

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