90.1％跑步者都穿錯了鞋子

昨天有個人留言問，「能否請教一下，飯後多久可以跑步？」我回答了「不能」，結果她就取關了，然後華麗麗地錯過了本篇乾貨。

我拒絕回答其實也是為她好，畢竟根本不知道她適不適合跑步。這種問題網上隨便搜搜都能找到答案，更何況，自己去試一次又不會死。千古真理，運動這件事，沒有實踐就沒有發言權。

在大部分人看來，跑步是一項十分簡單、人人都能做的運動。隨時隨地，穿上鞋子，邁開腿，堅持跑越久越好，讓自己累得氣喘吁吁就可以了。正是這種天真的認識，毀了她們的骨骼和關節。

不會跑步，一定會受害，什麼瘦腿跑法都是假的。很多反對我的人說，「跑步需要正確的姿勢，跑前和跑後的拉伸。」說得沒錯，可任何一項運動都包括三種要素：身體條件、技術，還有往往被忽略的裝備。儘管跑步不需要什麼裝備，但跑步鞋的重要性遠遠超過記錄軌跡的手機。

我很肯定地說，大部分跑步者穿的跑步鞋都不對。有些人穿日常的休閑鞋，有些人穿舊鞋子，有些人甚至穿籃球鞋。即使穿專門跑步鞋的人，也很可能隨便買了廉價的貨色。捨得花錢的人，往往不知道鞋子到底是否適合自己的腳。

跑步力從腳起，穿好鞋子，真的是件大事。

一雙好的跑鞋必須能夠承受你的體重，而且跑步的速度越快，跑鞋承受的壓力就越高。你可能知道跑步時膝蓋受的壓力是平時走路的好幾倍，但一場馬拉松下來，跑鞋要承受的重量可以高達2000-3000噸。

所以，跑鞋必須能夠應對這樣的挑戰，而一雙廉價、不合適的鞋子無法勝任。總的來說，跑鞋要緩衝跑步時腳與地面產生的碰撞，盡量減輕腳的壓力，讓跑步平穩地進行。對有足部畸形的人而言，合適的跑鞋還能起到矯正的作用。這些要求，只有相對昂貴的專業跑鞋才能滿足。但無論如何，如果你喜歡或希望嘗試跑步，這錢花得值！

不過現在的跑鞋種類太多了，買到正確的鞋子並不容易。品牌、顏色和潮流都無關緊要，最重要的決定因素是你自己、你的腳、你的體重和你跑步的地方。你應該去專業的跑鞋店購買，並且諮詢經過培訓的店員，他們往往能給你提供很好的建議。

以下的原則也能幫到你：

越輕越好

跑鞋的重量越輕，它受到的壓力就越小。假設一雙跑鞋能輕50克，那每跑1萬步，就能減輕500公斤的重量！不過，你的體重超標或體格比較健壯，那就需要犧牲輕便，選擇穩定性更強的跑鞋。

綜合考慮

跑鞋的輕便是以捨棄穩定和減震能力為代價的。對於體重較重的跑步者而言，選擇太輕便的鞋子，會讓跑步時產生的壓力全部集中到骨頭上。因此，一定要綜合考慮所有情況。

注意足部畸形

不是每個人的足部都是正常的，有的人會足內翻，即站立的時候向內彎折，那就需要一雙與正常足部不同的鞋。這兩種情況都很常見，有很多跑鞋可以選擇。足外翻的情況比較少見，要更注意選擇耐磨的鞋跟，減少足部外緣的壓力，從而避免受傷。

下午去買鞋

因為足弓的高度在這個時間段會下降，從而變長。在跑步過程中和溫度上升的情況下，腳也會有點膨脹。如果上午去買鞋，可能當時合腳的鞋，到了晚些的時候就會擠腳、磨腳。

合腳的鞋

穿上鞋子後，跑鞋和腳趾之間應該留有一指左右的寬度。

勤換跑鞋

即使最合適的跑鞋，在幾百公里以後，也會變成不合適！這樣的鞋子，無法提供足夠的支撐作用。通常來說，一雙好的鞋子可以支持你跑500-1000公里。體重較大和跑步速度快的人，鞋子磨損的速度會更快。

多備幾雙鞋

如果經濟條件允許，那就多買幾雙跑鞋輪著穿，這樣不僅能提高跑鞋的壽命，也能更好地適應運動的需求。

不穿鞋

最好的跑鞋其實是我們的腳。這是以長滿老繭的腳底為代價的，並且能夠充分鍛煉到腳部。

不要猶豫，趕緊去買一雙好的跑鞋吧。你的腳一定會感謝你的！

參考文獻：

《最全面的跑步訓練計劃》 赫爾伯特·史迪凡尼著

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