深蹲的好處這麼多,總有一個是你練習的理由!
深蹲可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一,特別是對於那些工作很忙,沒有太多時間鍛煉的人來說。只要你從現在開始,每周2-3次的深蹲訓練,你就能體會到它給你身體帶來的好處。
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堅持深蹲5個月,就可以讓你的屁股翹起來
堅持深蹲6個月,就可以擁有夢想的蜜臀
堅持深蹲2年,這個人都會脫胎換骨
別看只有這一個動作,只要堅持練下去,打造全新的自己不是問題,因為深蹲的好處實在太多!
1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發展
深蹲這個動作不僅鍛煉到臀部,以及腿部肌肉,它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作,深蹲的練習強度不低,它能讓身體釋放更多的荷爾蒙,創造一個有利於肌肉生長的環境,從而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥
深蹲在增強肌肉力量的同時,也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法,是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因為,當人體肌肉每增加0.9斤時,你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助於消化
深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動,有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給,這將促進人體有規律的排便。
4、深蹲練習可以隨時隨地練起來
做深蹲你可以不用去健身房,也不用購買任何健身設備,哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。
5、深蹲可以改善你的身體姿勢
深蹲練習在提高身體力量的基礎上,它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉,這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。
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6、深蹲可以平衡身體激素水平
深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量,同樣還可以促進人體激素的分泌,有睾丸激素和生長激素。在訓練中,會促進人體DHEA(脫氫表雄甾酮)的分泌。DHEA可是好東西,它是一個了不起的荷爾蒙。主要功能有:1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠,提高記憶力。3、改善性功能,提高性慾。4、調節免疫系統功能,提高肌體免疫力。5.減肥; 6.輔助治療疾病。
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深蹲 · 動作要點:
1、重心在腳跟,兩腳間距與肩同寬,腳尖外展30°左右;
2、動作過程中,腰背挺直,核心緊繃,髖關節向後摺疊下蹲;
3、蹲至大腿與地面平行,膝關節不過腳尖;
4、臀腿發力,起身。
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在掌握了深蹲的技巧之後,可以手握啞鈴或者其他重物,進行負重深蹲,深蹲可以一周練4次,每次訓練分為5組,單組20個。
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堅持下去,你就會收到 意想不到的效果!
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