糖尿病如何吃出健康：「三改一增」幫你忙！

其實糖尿病非藥物療法，特別是真正的「糖尿病食療」秘訣是科學、均衡飲食，而非某種特定食物。今我就跟你講講「三改一增」的小妙招。

一改：飲食總量和搭配

首先，怎麼粗略看我們是不是吃的過多了呢？對照一下是不是每餐都是七八分飽，還是過飽需要減量。按下面四條對照一下：

1、每餐主食有沒有超過自己的1個拳頭大小？

2、 肉類有沒有超過1付撲克牌大小？

3、 蔬菜有沒有吃夠2個拳頭大小？

4、水果不要超過1個拳頭大小的蘋果或梨。

另外，喜歡吃土豆或紅薯的朋友，每天不要超過1個拳頭大小的量，因為薯類也是碳水化合物，如果吃了這些就需要減掉相應量的主食。

這些只是最粗略的判斷，根據每個人每日的體能消耗不同，身高體重的差異，營養師會有詳細的食物熱量換算方法和食物的替換法則，這些內容我們會在後續課程中詳細講解。

其次，從食物數量上說，每天最好吃夠20種食物，包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等，建議做到葷素搭配、粗細搭配，以保證每餐食物種類的多樣化，這樣可以不必糾結於哪種食物對血糖的影響更大。食物種類攝入越多越雜， 其在腸道中消化吸收轉化成血糖的時間就越長， 這樣餐後血糖升高的速度也會變慢，餐後血糖因此更容易控制。可以對照這個圖中的餐盤，看看你的蔬菜，蛋白，以及主食的分配是否健康？

最後，從食物種類上說，可以多選一些中低血糖生成指數食物（至於什麼是食物的升糖指數，我們也會在後續的課程中做詳細講解）。因為中低血糖生成指數的食物升高血糖的速度較慢，更利於控制餐後血糖。建議選擇膳食纖維含量高的食物（如魔芋），血糖生成指數較低。日常生活中，常見的中低血糖生成指數食物包括全麥製品（大麥、小麥、黑麥）、雜豆類、蕎麥製品、莜麥製品、豆類及其製品、乳製品、各種薯類、蔬菜及部分水果。

二改：吃飯順序

建議先吃菜，後吃飯。主要是指吃飯之前先吃一些綠葉蔬菜，這樣可以增加飽腹感，減少進餐的總量，同時蔬菜可以延長食物的消化吸收時間，從而減緩餐後血糖的升高。

三改：吃飯速度

建議細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，有時也可嘗試使用左手吃飯，來減慢進餐的速度，吃一餐飯的時間最好不要少於20分鐘，也有助於餐後血糖的控制。如果你是左撇子，那就要改成右手進餐噢

一增：增加運動

運動簡單概括一下，有一個「1357原則」，即運動通常安排在餐後1小時進行，每1次運動至少30分鐘，每周至少運動5次，運動時每分鐘的心跳次數不超過運動前心跳的70%（比如，平時心跳為80次/分鐘，運動後心跳不要超過136次/分鐘）。

相信很多糖友，都希望通過飲食控制血糖，小編後續會介紹更多正確的詳細的飲食方法，記得關注我哦！

糖尿病是個慢性病，需要長期堅持，所以「三改一增」必須做到堅持不懈，同時還是要提醒廣大糖友，糖尿病不僅僅是血糖高那麼簡單，單單使用飲食運動非藥物治療方法還是有些勢單力薄，因此必須定期監測血糖，包括空腹及餐後血糖，如發現血糖有抬頭趨勢，必須積極想辦法，那時藥物治療就是我們要考慮的問題了。同時，糖友們可以選擇吉林益民堂製藥的「茸芝多肽」，和「三改一增」的手段相輔相成，互相配合，不僅可以避免傳統西藥和胰島素療法帶來的副作用，更能全面調理身體機能，是糖友們控糖路上值得信賴的「好盟友」。

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