當前位置:
首頁 > 健身 > 不要盲目的健身,小心肌肉隨著脂肪一同消耗掉!

不要盲目的健身,小心肌肉隨著脂肪一同消耗掉!

人們參加健身的目的是期望自己的體型更加的勻稱,肌肉線條更優美。但是在建設的過程中,不可避免的在減脂的同時會造成肌肉的流失,這是許多鍛煉者都需要面臨的問題。那麼面對這種情況,我們應該如何有效緩解呢?如何讓自己的肌肉更加強壯,讓脂肪更加少?

1、首先我們來講一下肌肉生長的原理,肌肉通過大重量的刺激後,肌肉纖維會造成撕裂撕裂,之後會促使肌肉纖維重新生長。所以通過力量訓練才是肌肉增長的最有效階段。但是很多人面臨著脂肪過多的情況,這種情況就需要多做有氧運動,有氧運動是會對就造成肌肉損耗的。所以在健身的過程中需要明確先減脂還是先增肌的問題,需要專業人士的指導下制定自己的健身計劃。

2、碳水化合物是身體能量的來源,在減脂期間一定要注意補充。如果碳水化合物不足的話,在健身過程中隨著脂肪的消耗,也會造成肌肉的損耗。所以在健身前一定要吃東西,盡量吃一些主食之類的物質。

3、蛋白質作為肌肉的重要組成部分,是需要嚴格注意補充的。健身前後都需要吃適量的蛋白粉,這樣可以幫助肌肉更加強壯的生長。所以在減脂期間選擇高蛋白飲食是很有必要的。

減脂期間肌肉的流失是不可避免的,但是情況因人而異,只要掌握了正確的方法,可以盡量的減少肌肉的流失,從而讓健身效果更好。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 脂肪 的精彩文章:

把這個放入水中,5天12斤,一個月恢復苗條身材 飯後喝這個,5天12斤,脂肪全沒了……
吃對食物能減肥 七種食物有助燃燒脂肪
人體脂肪都藏在這裡了!你知道嗎?
它們是脂肪肥胖的「剋星」,每天吃一點輕鬆瘦到2位數
燃燒脂肪的食物 這些食物能讓你吃出好身材

TAG:脂肪 |

您可能感興趣

紅薯不能和它同吃,一定要小心
無論是誰,這種肉不能多吃一口,小心吃出脂肪肝,吃走健康!
不小心碰掉的肉肉葉子好心疼,教你一招,讓你的多肉葉子再爆一盆肉!
這3種蔬菜吃的時候要小心,吃前一定要焯水,健康隱患不容忽視!
這幾種肉的毒素賽砒霜,再美味也不要吃!小心癌症找上你
你真的需要這麼減肥嗎?小心5大腸胃毛病,導致脂肪肝
洗臉的時候多這個動作,「一不小心」痘痘消失,肌膚光滑白嫩
這些水果吃起來不甜,但含糖量不低,糖尿病要小心!
糖尿病患者小心,不要再吃它了,難怪血糖一直不穩定!
痘痘不能隨便擠,小心要了你的命!
不可小視,胃摸著硬,小心這兩種致命胃病
選擇護膚品的時候,一不小心就很容易導致肌膚過敏,那怎麼辦呢
常吃土豆能抗癌治便秘,但不要和它一起吃,小心是「慢性自殺」!
易烊千璽穿著緊身毛衣,不小心露出胸肌,粉絲:我可以摸一下嗎
腿粗顯胖,一不小心成壯漢?瘦腿你需要這樣練
怎麼補血都貧血,小心了,腫瘤可能存在你的身體里!
感覺腳趾麻,一定要小心您的腰了!
這四種情況,憋死也不能在同事間傳,小心砸自己的腳!
這些水果吃起來不甜,含糖量不低,糖尿病人要小心
全球最容易吃胖的三大狗狗,一不小心會把你吃窮,把自己吃成「球」!