減肥就是減重量，體重就是硬道理，首先要體重下降
1、減肥就是減重量，體重就是硬道理 看了JMS的眾多帖，談到的幾乎都是幾天減了幾斤，當然，體重的下降是減肥的動力之所在，但是，減了體重就等於瘦了嗎?假如你三天減了3公斤，這3公斤包含：你身上的肌肉+脂肪+水分。
而我們減肥所希望減掉的，當然是脂肪，而不是水分+肌肉。一個人的胖瘦，要看脂肪佔全身重量的多少，以及脂肪在全身是否能夠均勻的分布。
所以，減掉的體重，和減掉的脂肪不是成正比的。而且減肥把水分減掉的危害，相信我不用多說，JMS也都知道。
2、減肥最好的方法就是少吃，甚至不吃 一個人一天增加的脂肪含量和一天內剩餘熱量(攝取的熱量-消耗的熱量)是成正比的。我們在吃東西的同時，要看這種食物的熱量的高低，吃一塊100克的炸雞的熱量要大於吃500克的圓白菜。
而且如果一天之內只吃一種東西，例如JMS常用的「蘋果、西紅柿、黃瓜減肥法」，這種吃法顯然不科學，人體的正常生理代謝周期被打亂，這不僅僅是獲取不到均衡的營養，在一個周期的「一種食物減肥法」過後，還會嚴重加大胃的負荷。 而且，這樣的單一攝取和過少攝入食物很容易引起減肥周期後的暴飲暴食，容易形成更大的反彈。所以最好的辦法就是合理配餐。
在確保各種食物均有攝入的前提下，同種類的食物要攝取低熱量食物，避免高熱量食物。而且如果不吃肉蛋類食物，攝取不到蛋白質，只會使人覺得面黃肌瘦，而不是勻稱、健康的身材。
※其實減肥的關鍵在於，不光要有決心，還要有毅力
※每次都是計劃周詳，但總要給自己找借口，你是不是這樣？
※你做過這些嗎？不能做的就別做哦！要清楚哦！
※健身的時候，你要有好的習慣，好的習慣成就健康的你
※撐牆運動，不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助於健美胸部
TAG:每日學健身 |
※重量不重要！顯瘦最重要！一個月真實減脂效果
※減肥不等於減體重！減肥的目的，是減少脂肪的重量！
※減肥要減的應該是脂肪，而不是單純的減掉重量
※卧推重量再重，胸肌都不見增長？可能是動作不對
※腿部訓練時，大重量不是重點，做好正確姿勢關注細節才重要
※為什麼有的人減肥了很久，身體重量卻一直下不去？
※增肌必練大重量，但也是事故多發原因，大重量訓練還能繼續嗎？
※為什麼減肥要減掉「脂肪」，而不是減掉重量？
※微胖的人想減肥？門外漢減重量，內行人降體脂率，不妨自查一下！
※要想提升卧推最大重量，學會強化爆發力，這也是很重要的一步
※要想提升卧推的極限重量，提升肩部力量，也是很重要的一步
※肩膀的訓練是大重量還是小重量好？
※除了大重量硬懟，別忘了小重量塑造肱二頭肌也是關鍵！
※高體脂女孩為何都愛大重量，其實減脂不如增肌快，練出身材一樣美
※孕媽的體重，如果每周增加這個重量值，說明胎兒發育的非常好
※你學了半年的健身動作，還不上重量？不加重量練不好健身
※打造立體肩部，要用大重量還是小重量訓練？三個方面帶你分析
※為什麼增肌要上大重量？其實小重量增肌慢，迫不得已才會用
※如果影子有重量，它的重量會是多少？
※大重量與小重量訓練有什麼區別？選對重量，才能達到你想要的效果