再不瘦就沒人要你嘍

每當面對此種問題，多少胖胖會在心裡默念

我心中永遠遙不可及的夢

在夏天這個本屬於清涼風的季節，你願意用多餘的布料裹住本該與自然充分接觸的部位嗎？

不願意？且看小微如何為諸君解愁。

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減肥第一步

堅決甩掉7個致胖的壞習慣

1.愛喝啤酒

2.邊看電視邊進食

3.常喝飲料

4.吃甜食太多

5.狼吞虎咽

6.花生吃太多

7.喜歡吃肉（是不是莫名戳中痛點？）

減肥第二步

聽取小微的八大錦囊妙計

1.奶製品不可替代

每天喝3-4次脫脂乳酪或低脂酸奶的女性，比不怎麼吃奶製品的女性多燃燒70%的脂肪！因為鈣元素能開啟燃燒脂肪的通道！但是，吃鈣片等營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。因此每天分三次攝入奶製品1200毫克，會讓減肥事半功倍。

2.每天來點花生醬

一直以來，你是不是總認為花生醬是長肉的「兇手」？不過，從今往後你恐怕得改觀了。因為，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質，能為人體細胞提供充足的動力。

每天，人體需要攝入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治或100克菠菜，就能滿足你一天的鎂需求咯！

3.要記得多喝水

德國的研究發現，在一定時間內喝下兩杯水，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升水的話，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉4.5斤左右的體重。

4.和酒精說拜拜

英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。吃下含有酒精的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒。

如果不想在吃完喜歡的食物後，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪的話，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。平時也要減少酒精飲料等的攝入。

5.交叉運動效果更好

一般來說，人體有適應機能，如果一直堅持做同樣的運動，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。

比如，如果你原來經常散步，那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時並不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內的新陳代謝往往開足馬力，瘦身效果也就更明顯。

6.堅持力量練習

力量練習是迅速燃燒脂肪很重要的環節，因為力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多脂肪！而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。

如果你沒時間做力量練習，那就在休息間隙做高抬腿、蛙跳、俯卧撐等簡單動作。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，就會讓你感到非同凡響的改變。

7.保證充足的睡眠

充足的睡眠對於保持良好身材也是很有幫助的，因為睡眠不足會使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈，那就沒有多餘的熱量來燃燒脂肪了。所以，想要維持新陳代謝的正常進行，請保證每天6～8小時的睡眠。

8.減壓瘦小腹

很多研究都表明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關係。當你感到壓力的時候，食慾就會大增，而體內的新陳代謝卻在降低，促使脂肪往腹部堆積。於是你就像被吹鼓的氣球，成了個「小腹婆」。

那麼，胖女孩們怎麼辦？每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練習瑜伽等。告別壓力煩惱，讓小腹扁下去。

減肥第三步

壓軸內容來了！超級實用的5步減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦，話不多說，我們正式開始吧。

第一步：抬升式

1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

4.恢復平躺。

第二步：側抬腿

1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

2.要儘可能使身體保持筆直；

3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式

1.選擇左側卧姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；

2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；

3.將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；

4.恢復原狀後換右邊再做一次。

第四步：抬臀式

1.採用平躺的基本姿勢；

2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；

3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原來的平躺姿勢。

第五步：俯卧撐抬腿式

1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；

2.身體要綳直，盡量拉成直線，尤其是背部；

3.抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；

4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

這5個動作，只要每周練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦！

減肥第四步

小微提醒一下大家可都是身在成體的人，而成體又是個各項運動設施齊全的高校，平時我們可以通過打籃球、游泳、做健美操等方式來進行減脂，每次選課時多選擇一些體育類的課程也是個不二之選；再者，你不好好利用一下成體的資源，怎麼對得起你在成體的大學生涯呢？還有那些強壯的體育生們，走在路上風流倜儻，英姿瀟洒，難道你就不想成為那種氣質十足的人當中一員嗎？

趁著夏初，趕快行動吧！一切從現在便開始就都還來得及！

本期監製/田欣

責任編輯/陳天一

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