記性不好怎麼辦，跟著做，記性輕鬆好起來

隨著年紀的增長，我們越來越發現自己記性大不如前，每天面對過強度的工作和學習的我們，用腦過度，容易遺忘。但是生活中有些人好像記性很好，幾乎過目不忘，過去很久的事情還能記得一清二楚，講的頭頭是道，那麼如果記性不好該怎麼辦呢？專家建議，平時可多吃點提高記憶力的食物。

我們可以先了解一下記憶力下降的原因：

1、不良情緒

大家都有這種經歷，第一次在全班同學面前演講，第一次給老闆彙報工作，記住的東西好像突然全忘記了，可見緊張的情緒可以影響我們記憶力。由此可知不良情緒如抑鬱、焦慮、憤怒等這些也都會影響著我們的記憶，長期的不良情緒就會導致出現記憶力減退。

2、失眠

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失眠，睡眠質量不好就會導致白天沒有精神，想記住一些東西也會感覺心有餘而力不足，長此以往記憶力就會有所減退。一個好的精神狀態才會有可能有好的記憶力。所以失眠會很大程度上影響我們的記憶力。

3、疾病

不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會讓我們變得精神萎靡，再加之藥物的影響，記憶力自然會有所下降。

4、用腦過度

用腦過度會讓人疲勞感增加，精神狀態就會變得不好，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

5、不良飲食習慣

碳水化合物不足容易造成記憶力衰退，許多節食減肥的人都容易覺得自己腦子不好用,總覺得記憶力跟不上自己的需求,容易健忘,實際上,這是大腦中葡萄糖不足的表現。對於大腦來說,唯一的能量來源就是葡萄糖,如果碳水化合物攝入不足,很容易導致大腦缺乏能量,進而出現一系列精神上的亞健康狀況如心煩、失眠、健忘、焦慮等。此外的,當大腦中的葡萄糖不夠時,儲存在肌肉和肝臟中的糖元就會作為能量源被分解,進而造成營養不足、肌肉減少等情況出現。

提高記憶力的食物：

1、深海魚

深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質,這種物質對維持和提高記憶力有很大幫助。當然,記憶力的提高並不是說考試當日吃點深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多,含量最豐富的還是深海魚,如三文魚、金槍魚、秋刀魚等,小於老師推薦大家多食用秋刀魚,魚油中富含DHA,而且價格也實惠。

2、豆製品

考前幾天的膳食和考試當日是有一定區別的。豆製品中富含優質蛋白就是考前需要補充的重要營養素,其氨基酸構成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆製品中富含的蛋白質為植物蛋白,不會對身體帶來負擔。因此,建議考生考前多攝入一些豆製品,如豆腐、豆花、豆腐乾、腐竹等。

3、水果蔬菜

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考生應保持攝入富含維生素C的蔬菜和水果,VC有助於提高大腦對氧的利用,讓大腦保持興奮,避免出現反應遲鈍等現象;同時VC還能提高人體免疫力,預防一些疾病的發生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能,防止突發胃腸道疾病,影響考生考前狀態。

4、粗雜糧

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考前學生的主食應以粗雜糧為主。它們富含B族維生素,能提高食慾,保證營養攝入均衡;同時粗雜糧的升糖係數較慢,考生考前的生理狀態容易出現波動,粗雜糧能穩定考生考前的血糖水平。從現在開始,考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。

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