糖友在運動過程中需要注意什麼？

注意血糖情況

一般來說,胰島素剛注射完或降糖葯服用半小時內就運動,會加快降糖藥物的吸收,更易發生低血糖。而餐後半小時到1小時之間,糖尿病人的血糖水平開始升高,降糖葯的藥力在餐後1小時左右也有所減弱。

所以,建議糖尿病人進餐後及時服用/注射降糖葯,半小時到1小時後再開始運動,此時運動出現低血糖的風險小一些。此外,糖尿病人早晨運動前,最好測一次隨機血糖,低於7mmol/L者要先進食再運動。

運動強度要適中

公眾平台【糖尿病家庭調養】提醒大家：運動量和強度一定要適中,而且要個體化。運動過度反而會使血糖過大波動,使病情加重;運動量過小,對肌肉沒有足夠的刺激,達不到「運動治療」的目的。對沒有無合并症的輕中度糖尿病病人推薦中等強度運動,即指運動時耗氧量占本人最大耗氧量的60%。

糖尿病患者運動量:開始運動量要小,時間要短,隨著體質的增強,病情好轉,可逐漸增強運動。一切以身體能否耐受、有無不良反應為標準。如果發現休息時仍講不出話或運動1小時後仍恢復不到正常狀態時,就提示運動量過大,應適當減量。

不要劇烈運動

專家提醒糖尿病患者不要選擇劇烈或對抗性運動，以免出現心悸、氣促。糖尿病患者適合40%-80%最大心率(最大心率=220-年齡)的運動，每周5次或者更多為宜,而且運動時要循序漸進，並持之以恆。

糖尿病患者切記不要做過於激烈的運動，因為糖尿病易患足病併發症，所以要保護好足部。激烈的運動會使足部皮膚崩裂,從而加快併發症的發生。

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