大姨媽造訪，男生女生動起來！
Q1：很多人說，運動後吃東西，會反彈更快啊？？！
A1：運動後呢，絕對是最佳進食時間；但並不是說，只要運動了，就可以大吃大喝、暴飲暴食啊！
研究發現：很多人運動卻不能達到理想的身材，甚至覺得運動完吃東西胖更快，最大原因在於——覺得自己動了，就獎勵自己在運動後過量進食！
比如你原來不運動，一天吃1500大卡；
後來你運動了1小時，覺得可以大吃大喝了，然後訓後這餐就吃進去1000大卡……其它時段飲食還不變，一天總熱量攝入2500大卡……不胖你胖誰！
是你？
是你？
還是你？
咱們所謂的「訓後好好吃」，是建議減脂減重過程中，在一天總熱量攝入基本不變的前提下，通過調整飲食結構和進食時間：訓後這餐多吃蛋白質和高GI碳水化合物、訓後這餐的熱量也可以佔一天總熱量的大頭；
但並不是說，運動了就可以隨便吃、吃更多！
畢竟運動&飲食共同決定著你的身材，如果不控制進食總量，你再多的運動，也無濟於事嘛……
Q2：不是說運動前後不建議攝入油脂么？怎麼現在又說高油高熱食物，最好放運動後吃了？
A2：沒毛病啊，因為這是從兩個不同的角度來給出的建議么
不建議訓後攝入脂肪：是因為脂肪會影響生長激素分泌，影響肌肉增長效果！
相關閱讀想減脂或增肌塑身？訓練前，請避免攝入脂肪。
生長激素：
促進蛋白質合成、加速脂肪的分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移，是增肌減脂的重要激素。
建議想吃高油食物的童鞋訓後吃：是因為脂肪也能在運動後提供能量，同時運動還可以加速食物中的脂肪分解，更不容易被身體囤積；
相關閱讀吃多也能不長體脂！高脂飲食怎麼破？
一個是為了訓練效果，一個是為了抵消高脂飲食副作用，不同目的出發，自然也會得出不同結論咯。
當然最建議的，還是盡量少吃高脂高熱垃圾食品，比如炸雞、奶油、冰淇淋神馬的……
溫馨提示：堅果乳酪這些不算垃圾食品，平時吃，不但能補充身體需要的脂肪，還有更強飽腹感！
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土豆由於高GI、而且烹飪過程種很容易吸油……
所以長期看，的確會導致增重
Q3：大姨媽造訪，還能運動嗎？怎麼運動？
A3：先說結論：
姨媽來訪可以運動；
適當中等強度的健身運動，不僅不傷身，還可以緩解大姨媽疼痛；
不過帶著姨媽運動，要注意姿勢！
為什麼可以帶著姨媽動？
研究發現，中等強度的經期運動，明顯對原發性痛經和經期綜合症有所緩解，更有利於女生的身心健康。
這可能是因為：經期運動可以促進血液循環、減低經期盆腔充血，減少經期不適感。
此外，腹肌盆底肌等交替進行收縮舒張，也可以促進經血排出，減輕經期子宮收縮時間同樣減少不適感。
另外一方面，很多童鞋大姨媽期間容易情緒低落、緊張刺激身體相關激素處於應急狀態結果加重姨媽不適感……
這個時候適量運動可以調節大腦皮質的興奮和抑制過程精神愉悅，減輕經期煩躁焦慮睏倦等癥狀，杜絕惡性循環。
帶著姨媽怎麼動？
那麼，經期內的運動需要注意些什麼呢？
首先要注意強度適宜。
畢竟經期還是處於一個身體比較敏感、脆弱的時期；免疫力較低，身體情況較弱，不太適合太大運動量的訓練；否則容易疲勞，也容易受傷……
其次要注意盡量減少單純的下肢骨骼肌、骨盆底肌訓練，避免盆腔充血。
說人話就是：少做單獨的臀腿核心訓練，推薦多做全身性訓練！
輕、中負荷的健身房固定器械力量訓練相對比較合適，重量可調、對身體負荷也小；
橢圓機、划船機等上下肢一起參與的有氧器械也不錯（動感單車下肢參與太多，不太推薦）；
不想去健身房的，在小區樓底下快慢交替走也是不錯的選擇（跑步也不太推薦，因為下肢負責離心……）
女盆友來姨媽，男童鞋做什麼？
男生請注意，也不要覺得本條答疑和你們無關！
女盆友來大姨媽的時候，為她好也為你好，可以拉著她們去打打乒乓球啊、羽毛球啊等趣味運動~
這類中等強度運動，有趣又起到適量鍛煉的效果，還能強調你的溫柔和體貼……
這幾天讓她心情好了，你的人生也會好過很多，相信我。。。
最後，是昨天給大家安利的那一波噴霧食用油，童鞋們問的比較多的問題，以及入過童鞋的使用體驗
Q：要啥噴霧油，直接買個噴霧瓶裝油不是更好？重複利用更省錢！
A：嗯……沒推薦噴霧瓶，是因為到目前為止，我還沒買到過心怡好用的啊>.
失敗購入體驗：
入過一個日本的專門噴霧瓶……
淘寶10幾塊的也買過……
媳婦的化妝噴霧瓶也用過……
噴霧瓶不好用的原因，主要有三：
容易堵住噴口，噴不出來……
噴出來的油不均勻，一縷縷的……
用到最後瓶底的油噴不出來，浪費……
至少昨天安利給大家的食用噴霧油，完全沒有遇到上面的三個問題，所以使用體驗還不錯~
不過呢，知道大家都是勤儉持家的好童鞋，如果我之後遇到合適的噴油瓶，一定第一時間安利給大家（或者你們推薦一下啊~）
錯過的童鞋，再安利一波，安利理由右戳這一次，你終於可以算對熱量了！
原味噴霧油
※這一次，你終於可以算對熱量了！
※領導說讓我平時多動動腦子
※尷尬的健身嘶吼，其實是真·技術流？
※家有奶爸，啥也不怕
※這麼做，你不再沉迷於垃圾食物！
TAG:硬派健身 |
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