瘦啦：這些女明星明明體重過了百，為何顯得特別瘦？

都說娛樂圈兒的女星年齡成迷瘦啦君覺得不止如此？體重也成迷！看起來是苗條纖瘦的兩位數體重實則超100斤的大有人在！

拼眼力的時候到了！猜猜她們當中真正體重的兩位數的是誰？

袁姍姍165cm、張雨綺166cm楊冪、劉濤、宋茜同為168cm她們的臉蛋一個比一個小雙腿一個比一個細但只有楊冪和宋茜的體重是兩位數其餘三位全都超過100斤

寶寶們肯定很好奇身材同樣一級棒的姍姍、濤姐和雨綺怎麼體重全部100+？

馬甲線女王—袁姍姍腰腹線條頂呱呱，是人盡皆知的事兒。

最近為宣傳新電影《所以……和黑粉結婚了》她又開始展現「無止境」的纖細美腿誰能想像她的體重有破百？

wuli安迪——劉濤

還有追求者排到法國的張雨綺

多數寶寶還停留在通過體重數判斷自己胖或瘦的階段其實，真正的判斷標準是「體脂率」即你身體內脂肪重量占身體總重量的比例體脂率低，才代表你夠瘦。今天就跟小顏來揭秘明星的體脂秘密吧~

減脂、增肌同步走

女神練肌肉已經是娛樂圈大趨勢

脂肪的體積是肌肉的4倍，而重量卻是肌肉的1/4。所以即便幾位女神的體重比我們想像的沉，看起來卻依舊苗條纖瘦。

有氧/力量訓練不能少

跑步，可算是最便捷也最不考驗技巧的揮汗項目，如果你沒有條件或是沒有大把時間投入到有氧搏擊的訓練中，就用這項普通且高效的運動消耗脂肪吧！在跑步鍛煉的時候也要像張雨綺一樣注意拉筋

大發陳意涵也是運動健將呢~

增肌好選擇：平板支撐

袁姍姍在做的就是平板支撐，它是可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

做法：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

增肌怎麼吃？

一、飲食要夠量

這是前提，每天高強度的訓練需要能源物質的支撐，沒有足夠量的飲食會導致訓練無力，無法完成目標的訓練強度。另外，力量訓練後肌肉的恢復需要營養物質，如果沒有足夠的量，增肌就無從說起。

每天應該保證每公斤體重每天1.5~2克蛋白質、5~7克碳水化合物、0.5~1克脂肪。這是營養成分的重量，可以根據網上搜索食物營養成分表換算出相應食物的重量。

二、吃「乾淨」的食物

乾淨的食物是指飲食要以未加工過的食物為主，因為這樣比較容易控制熱量，許多經過加工的食物熱量高、升糖指數高，但營養價值卻很低，因為食物在精加工時很多營養物質都已經流失。

如果想更好的增肌，建議選擇天然的食物，這樣讓你更健康，增肌效果也會更好。

三、不挑食

青少年發育時挑食會導致營養不良，身高和身體的發育受到影響。增肌也是如此，如果挑食也會導致營養不均衡。

在增肌過程中，盡量選擇多種類的食材，不要以為食物只有碳水化合物、蛋白質和脂肪，其它維生素和礦物質也是身體的重要元素。

四、少食多餐

這是很多人都知道的概念，少食物多餐最主要的好處是能夠讓許多增肌者更好的吸收，因為許多健友都是外胚型（易瘦）體質，外胚型體質的人消化吸收差、基礎代謝高，持續和少量的攝入方式能減少胃部消化的壓力，讓營養物更好的吸收。

一般每天可按這樣分配：早餐、上午10點加餐、午餐、練前加餐、練後加餐、晚餐、睡前。

五、提前準備好食物

許多健友忽略食物的主要原因是到了飯點，卻發現沒空準備，所以隨便應付，既然這樣不如提前準備好，例如提前一天煮好雞蛋，買好麵包和牛奶。

需要提前準備的健友一般工作比較繁忙，所以提前準備的食材不用很複雜，最基礎的蛋白質、碳水化合物都有即可，這會比泡麵強太多太多。

六、使用營養補劑

如果營養實在太差，或生活比較不規律，可以考慮補充蛋白粉或增肌粉，早上補充適量蛋白粉，開始一天的生活安排。雖然這無法代替日常的飲食，但對飲食不規律的健友還是有一定幫助。

當然，這只是補充，因為基礎飲食遠比補劑重要。

不管增肌還是減脂，飲食都很重要噢~

我的心愿是讓你們身材都變好。

看對的知識，做對的事

減肥，你需要瘦啦

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