97歲老大夫的3個運動原則，上了歲數想長壽，那就趕緊記心上！

我一直強調老年人不能整天待在家裡，還是要適當運動。於是就有很多人問我，老人應該如何運動呢？我大概總結了一些運動的原則。

原則一：形神統一，動靜結合

傳統的運動形式（太極拳、八段錦、五禽戲等）)都要求在運動前全身放鬆，平心靜氣，排除周圍環境的干擾，去除雜念，將全部思想集中於形體。然後調節呼吸，使呼吸平靜自然，均勻和緩，用腹式呼吸調節呼吸的平緩和深度。意守、調息的準備工作做好後，再開始進行形體運動。意守、調息及動形的統一，是指以意調息，以息動形，保持三者的和諧統一，以達到內煉精氣神，外煉筋骨皮的目的。三者之中最重要的是意守，只有靜下心來，排除雜念，使精神充分放鬆才能做好調息和動形。

原則二：合理安排，運動適度

合理地安排和調節運動量，使其適度，也是傳統健身術鍛煉中的一條重要原則。老年人要根據自己身體的具體情況選擇合適的運動量。孫思邈在《備急千金要方》中告誡人們：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。」

一般來說，大多數傳統運動養生方法的運動量較為適中，特別是簡式太極拳，其架式平穩、舒展輕柔、動靜相宜、剛柔相濟、形氣相隨、形神兼備，運動量適中，特別適合老年人進行身體鍛煉。若運動後身體微微發熱出汗，稍有疲勞感，經過短暫休息後，精神體力能夠恢復正常，此為運動適量。

我們也可以通過運動後的心率來大致估算運動量是否適度。通過計算運動後脈搏數與年齡之和的辦法來測定自己的運動是否適量，具體計算公式為：

年齡+ 脈搏數≤ 170

比如，一個60 歲的老年人運動後，脈搏數不能超過110 次/ 分鐘，且能在1 小時內恢復正常，說明其運動量是合適的。

原則三：循序漸進，持之以恆

運動養生法非一時一日之功，任何年齡段開始運動都不算晚，都有益於健康，但一定要堅持循序漸進，持之以恆的原則。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

特別是老年人，運動量增加，要自然而不勉強，持續而不中斷，按先簡後繁，先易後難，運動量由小到大，動作由簡單到複雜，鍛煉時間由短到長，張弛有度為宜。要輕鬆愉快地漸次增加活動量，以保持運動量的適度，既讓體力得到更好的恢復，又提高鍛煉的興趣，有助於保持運動的積極性。

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