談談「缺腰何必費功夫」
福建惠安 庄錫成
2017年5月25日
最近與拳友交流，大家談的最多的一個字「腰」。如何練腰？眾說紛紜，莫衷一是。
三豐祖師《太極拳經》有「主宰於腰」「由腳而腿而腰」「其病必於腰腿求之」。拳經34句，3句豁然提「腰」，還有多句蘊涵「腰」意，可見，太極拳「腰」之重要矣！
有拳友問及，先賢王宗岳《太極拳論》通篇沒有一個「腰」字。殊不知，拳論「立如秤准，活似車輪」也蘊涵著深刻的「腰」意。
先師李和生先生傳授內功太極拳老六路，將腰功作為一乘功、基礎功，在傳授拳架的同時，特彆強調練習拱腰撤腰等輔助功法，並以「腰功畢生研不盡」寓意太極腰功之重要與精深。
筆者初練老六路就對腰有特別的情感。曾先後撰文《練拳先練腰，練腰應先練撤腰》《練腰用腰其實就這麼簡單》《松腰如「砍樹」》《發勁如「甩鞭」》《學會用腰生活》《如何練習拱腰》《如何把腰練活練松》《以腰帶手的幾種補助練法》《論練腰階段總原則「練哪想哪」》等多篇練腰體會文章，從不同角度、不同階段談及自己的練腰體會。
練腰是內功太極拳老六路的初級功法，也是太極拳之基礎功法。基礎不牢，地動山搖。練腰，看似簡單，練著枯燥，由外及里，漸及腰意。腰意不成，難圓太極。
練腰之初，重在找「腰」。太極之「腰」，非生理腰脊，亦非背肌腰肌，乃五臟之腎府也。
練腰之秘，則在強腎。腎精倉庫，意念火種，煉精化氣，固本培元，松筋活絡，豐潤氣血。腎精如同腦力，終其一生，開發甚微。練腰即煉腎，由內而外，以意促之。煉腎腑之神經，強腎俯之功能，啟發人之先天潛能。可謂煉腎之重要矣！
煉腎即練腰。練腰講究方法。無極樁是練腰之基礎樁功，需提頂松脊，意貫兩腎。拱腰撤腰是練腰之強化功法，虛靈弓身，鼓動煉腎，旨在培養腰意。拗動六環功是練腰之走化功法，圓轉滾動，陰陽相濟，貴在拎腰。
行拳走架，以腰帶手，腰意行拳。身形架勢隨腰而動。動亦圓，靜亦圓，動靜皆圓。以腰練拳，何以圓融？皆在腰意向前走圓，手亦圓，腳亦圓，勢勢歸中隨圓。如此行拳方謂以腰練拳矣。太極之腰，功在筋骨，筋柔骨堅，如棉裹鐵。
筆者練腰，從未懈怠，生活處處留腰意，舉動亦輕靈。然亦有拳友練腰不得法，雖數年純功，仍走不出較力與競技之誤區。凡行拳走架，凹凸斷續之缺陷而自為人制者，必於腰腿求之。究其根源，乃腰未松活、氣不通暢所致。
太極之腰，人之中樞，承上啟下，圓轉自如。身軀肢體，腰之附物。運之如鋼，棄之如絮。動靜瞬變，皆在腰意。
形意拳，八卦掌，太極腰。拳與掌，腿與胯，此乃四象，皆合於陰陽腰矣。得腰意者，亦養亦功。失腰意者，積勞成疾。可見，太極腰功之妙道矣！
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