「大姨媽」來了，這麼做，5天瘦6斤，超靈驗！月經期瑜伽

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1.當月經快結束時，經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始減肥的絕佳機會。在這一周里，要嚴格控制飲食中的能量攝入，以食物減肥為主，同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪。二十分鐘的瑜伽動作和十五分鐘的快走運動最佳。

2.這一周的重點是堅持！在飲食上要繼續控制，不能前功盡棄。運動則要改為以有氧運動為主，如游泳、慢跑、打球等，因為這個時候身體的能量攝入與消耗基本達到穩定狀態，過激烈的運動會對身體造成傷害。

經期後一周

注意一、甜食

　　不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重持續增重，不但起不到經期減肥的效果，甚至連不增重都無法做到哦。

　注意二、咖啡因

　　在經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料，這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒!如果要堅持的喝茶減肥的話，可以改喝大麥茶或是薄荷茶，都是不錯的選擇。

　

　注意三、冷熱食物

　　盡量避免吃太冷或是太熱的食物，尤其是要避免交替食用，不但會導致你的月經紊亂，還會使你的內分泌失調，這樣就會導致新陳代謝減緩，減肥的效果也就大大的降低了。

月經期瑜伽招式，讓女人在黃金時期高效瘦身！

大姨媽到訪，MM的心情會受影響，而且身體也會變得脆弱。儘管如此，MM們還是想要抓住經期這個減肥的黃金時期做些運動減肥。對於想要在經期做運動減肥的MM們，小編極力推薦瑜伽。瑜伽運動量小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥。下面，小編推薦幾個經期瑜伽動作。

動作一：卧姿束角式

卧姿束角式：

仰卧於墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。

動作二：穗式

穗式：

坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。左手放於身體前，右手臂向上舉。然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。片刻後，換另一邊進行同樣動作。

動作三：蛇式

蛇式：

俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

動作四：簡易扭轉式

簡易扭轉式：

蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。

動作五：坐姿前彎式

坐姿前彎式：

坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

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