終於知道了什麼叫搓衣板腹肌！腹肌的最高境界！
經常健身的人會追求腹肌，你或許有聽過性感的6塊腹肌，8塊腹肌，但是有沒有見識過10塊腹肌？看起來像搓衣板一樣的腹肌，一定更性感吧！
比如說來自阿拉伯的 Mohamed Ali 。世界上身材最好的男人之一，擁有完美的身材比例，當看到他的身材時，何人都會被他吸引，尤其是他的搓衣板腹肌！
還有健身男神拉扎爾，
這些也是：
女生也有搓衣板腹肌？簡直讓人難以置信！
以下8個動作，專練搓衣板腹肌
練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下：
動作1
仰卧兩頭起 10-20次
動作2
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
動作3
仰卧屈膝舉腿20-30次
動作4
側身支撐肘碰膝 左右各10-20次
動作5
坐姿屈膝轉體 左右各10-20次
動作6
坐姿收腿報膝 10-20次
動作7
仰卧分腿起 10-20次
動作8
仰卧反向卷腹 10-20次
體脂含量高的小夥伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
懸垂抬腿腹肌訓練
懸垂舉腿是個高難度腹肌訓練動作，一般人很難掌握，作為一個比較高階的練腹肌動作，懸垂舉腿對於體重越高、握力越差的人就越是困難，但對腹肌某些常被忽略的部分很有訓練效果。
懸垂抬腿（Hanging Leg Raise），相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。室外單杠上就能很好完成。
目標鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）
動作要領：
1.採用正握寬握距懸垂在單杠上（或綜合器械的握把上），腳尖指向地面。
2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度。
3.保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。
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