高圓圓 : 會生活的女人才是人間極品 【打卡019】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

019

次瑜伽體式打卡，學習內容為

駱駝式

，

單個

體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

14年前，《倚天屠龍記》里的周芷若還沒生長成國民女神高圓圓。14年之後，雖然年齡漸長，膠原蛋白也逐漸流失，但她卻用氣質抗衡住了歲月。

當她遇到趙又廷時說：終於等到你。這個不受時光侵擾的女子，大部分男子都想把她安穩的盛放在溫潤的歲月里。

高圓圓打開了不善言辭的趙又廷，他說還沒在一起之前，他總會在QQ上等著她上線，看著她的頭像從灰色到彩色再到灰色。

遇到對的人時，總是會忍不住打開自己，然後享受兩顆坦誠相待的靈魂深度交流時產生的精神高潮。

越高級的女人越自律，越自律的女人越美麗。所以她堅持高溫瑜珈。

高圓圓說喜歡熱瑜伽不只是因為能排汗排毒，更是一種精神上放空性的訓練。「其實我不是一個特別喜歡運動的人，但通常工作壓力很大，人會進入一種惡性循環，所以我就練瑜伽，這個過程里可以感受到流汗的感覺，甚至聽到它滴到地上的聲音，那一刻是自己身體的感覺，沒有雜念，各種思緒，不高興的鑽牛角尖的事情都隨著汗水一起排掉了，很乾凈。」

今天分享一款她的駱駝式。

駱駝式是我最喜歡的體式之一，只因當初牢牢記住了它的其中一個功效：強健大胸肌，豐滿乳房。所以，每次自我習練時都要在貓式伸展後掄一個駱駝式。大部分後彎體式都有刺激胸部、舒展胸部經絡的功效，有益胸部的健康成長。但除了豐胸，駱駝式還可以伸展和強健脊柱，使脊椎得到血液的滋養，可消除頭痛、肩酸，治療失眠，還能矯正駝背兩肩下垂的不良體態。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.跪立墊面，雙膝打開與髖同寬，腳背腳趾自然的朝後方伸展，雙手扶髖。

2.吸氣時，將胸腔胸骨上提，大腿前側、腹股溝和髖部伸展，呼氣時，上身向後伸展，停留在自己的最大限度，分別落下雙手抓住雙腳跟。

3.雙肩後展，頸部盡量向後伸展，喉部伸展，隨著呼氣，伸展大腿肌肉，嘗試將胸部再往上推，停5次呼吸。

4.吸氣時，雙手扶腰，緩慢的還原上半身。臀部落坐於腳後跟，雙手向前伸展，額頭點地，大拜式放鬆休息。

YOGI助攻

1.初學者和脊椎腰部有傷者量力而行，前期可將腳趾著地，等到時機成熟了再將腳背著地。

2.先將胸腔上提延展，伸展大腿、腹股溝和髖部伸展帶動其相關部位有控制的向前，再將上身向後伸展，臀肌自然收緊，不要主動去夾。

3.隨著呼氣，嘗試繼續推胸向上，讓體式更深入，前提是在自己的限度內，

4.將注意力集中胸部，想像著咪咪頂破天花板，會感受到一種酸麻脹的舒適感。頸椎不好的伽友，可不用看、將頭部後仰。

5.做駱駝式時，進入體式和出體式都要更加緩慢，以免受傷。

教學視頻

聲明：

視頻教學來自

單色瑜伽

，

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有281天！

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