產後打個噴嚏都會尿褲子，做這個每天十分鐘年輕20歲，超簡單

女人順產後大多出現了尿失禁、肌肉鬆弛、腰酸背痛的情況，有的媽媽就是打個噴嚏，都會尿褲子，讓讓倍感尷尬，還有的媽媽由於產後久坐，得了痔瘡，嚴重影響了生活和心情，久而久之，不僅僅體質變差，而且容易出現顏容暗黃、皮膚粗糙的早衰癥狀，今天分享一個超簡單的產後康復操，名字就叫做收縮會陰提肛術，做這個每天十分鐘，不光趕走尿失禁、肌肉鬆弛、腰酸背痛，而且比同齡人年輕20歲哦！

1、收縮會陰提肛術動作分解圖示：

2、為什麼這套收縮會陰提肛術能讓媽媽們迅速恢復苗條身材，臉色紅潤呢？

臀部的肌肉且有安定並保護骨盤的作用，如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內髒的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、O型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種癥狀。

收縮會陰提肛術可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的癥狀。

功效：調理腰痛、肩膀酸痛、尿失禁。改善頭痛、坐骨神經痛，減肥、縮小臀圍和腰圍，提升骨質密度，改善新陳代謝症候群。

方法：

1、腳後跟併攏

2、頭部與腳跟成一直線

3、雙手手心向外

4、兩肩向後縮，使背部形成皺紋

5、急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態10秒鐘

6、每天做五次，任何時間皆可，有空盡可多做

媽媽產後恢復和調理雖然可以通過做提肛運動來改善，但是考慮到產後運動有拉傷傷口的危險，所以產後做提肛運動必須要注意下面的要求：

1、般剖腹產後要口已經癒合，如果不是非常大的外力，不會使癒合的術口再次裂開，所以你現在是可以適當做些鍛煉的。

2、運動鍛煉要循序漸進，不要一下就大量運動，以自己能夠承受為限。

3、可以適當做些提肛運動，增強盆底的彈性，避免以後子宮下垂。

練習收縮會陰提肛術後，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動敏捷，整個人顯得年輕許多，達到女性夢寐以求的美容效果！這套康復操改善了血液循環，血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位，純凈的血液可以美化肌膚，並使血管再度年輕起來！

堅持鍛煉後，下垂的乳房恢復堅挺，腰圍也會縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢，和沒有鍛煉的同齡媽媽比，整個人也會顯得年輕了二十歲！

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