厲害了，Word背包繩

健康 05-27

http://vv.chinamil.com.cn/asset/category3/2017/05/27/asset_280620.mp4

作者|邢健、周明偉、胡啟忠

攝影| 邢健、李濟超、馬金偉

動作示範| 周冰

說起體能訓練，兵哥兵妹們真是又愛又恨。之所以愛，是因為體能訓練能增加肌肉力量、圍度和耐力；之所以恨，是因為它枯燥乏味且樣式單一。然而東部戰區陸軍某旅的官兵卻對它充滿了愛，因為他們有這樣一件神器--背包繩！也許你會有這樣的疑問「背包繩還能玩出花來？」不錯！那麼就請我們一起見證兵哥哥們是怎樣玩轉背包繩吧！

【卧推】--胸肌訓練，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。每組15次、3組。

【仰卧下拉】--可以鍛煉到背部肌肉、肩部肌後側肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼氣、直臂吸氣。每組15次、3組。

【頸後臂屈伸】--三頭肌訓練，上臂穩定不動，肘關節屈伸，腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣。每組15次、3組。

【斜卧彎舉】--二頭肌訓練，臀部收緊、上臂穩定，向上呼氣、向下吸氣。每組15次、3組。

【深蹲】--臀部、腿部訓練，雙手把緊握把，可以借力完成蹲起動作，下蹲至大小腿90度，向下吸氣、向上呼氣。每組15次、3組。

【俯身收腿】--腹肌訓練，可曲腿也可以直腿完成，收縮呼氣、展開吸氣。每組15次、3組。

【懸腿側展俯卧撐】--鍛煉胸肌、三頭肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸氣、向上呼氣。每組15次、3組。其實這件神器有一個專業的名稱：TRX繩， Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，正如名字所表達的，進行TRX訓練的時候，他可以保證更多的肌肉和關節參與。現在TRX已經成為軍隊、專業運動員和健身愛好者的首選器材，甚至被稱為【健身界最火的特種兵】。相信戰友們此時此刻也想擁有屬於自己的TRX繩了，別急，下面就手把手教大家製作神器：