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他做了10年胖子,這樣減肥只用3個月甩掉48斤

穿過時空的阻隔

無視歲月的摧殘

能一直堅挺上漲的

除了房價

就是胖友們的體重了

GIF/499K

游泳圈就像是年輪

每大一歲就加一圈

這怎麼能忍

甩掉游泳圈

完成逆生長

本期主人公——閆世偉

減肥路上屢戰屢敗,屢敗屢戰

最終女兒一句話

讓他痛下決心3個月減掉48斤

重拾自信和健康

閆世偉曾經總跟老婆吹牛:「你是沒看到我年輕的樣子,又瘦又帥。」老婆光是笑他,再捏捏他的大肚子。

一不小心就胖了10年

閆世偉沒有撒謊,18歲時他只有120斤。然而工作後,他很快胖到了180斤。

閆世偉在發電廠工作,干過一段時間晚班,不僅晝夜顛倒,他的飲食習慣也很不健康,愛吃肉和垃圾食品。每天晚上閑著沒事還約朋友喝啤酒吃燒烤。「平常工作太累了,回家就往沙發上一坐,不是吃就是睡。人越來越懶,吃得越來越多。」

單身生活讓閆世偉發胖,有了家庭的滋潤他照胖不誤。工作4年後他遇到了妻子,結婚有孩子之後,閆世偉的飲食習慣依然沒有變,重油鹽、食量大。女兒一天天長大,閆世偉的體重長得更快。女兒上小學這一年,閆世偉到了人生最胖的203斤。

女兒一句話,讓他痛下決心減肥

閆世偉不是沒試過減肥,為了帥氣地結婚,他吃過減肥藥,市面上流行的幾種都試了一遍,體重不見掉,身體卻快垮了。「吃完拉肚子算好的,有的吃到我整個人都不對,說不清胃疼還是腎疼。」停掉減肥藥,閆世偉胖了十斤。

一次次的失敗讓他心灰意冷,閆世偉變得自卑又封閉。「連微信頭像都不敢用自己照片,看著丑。」一次接女兒放學,女兒當著老師同學的面對閆世偉說:「爸爸你不要再來接我了,同學都說你胖。」孩子童言無忌,卻讓閆世偉覺得天旋地轉。

丑可以忍,肥胖導致的負面情緒也可以忍,但是閆世偉忍不了自己在女兒眼中成了這個形象,他暗中下定決心,不管有多難也一定要減肥成功。

營養加運動,幫他兌現曾經的承諾

其實妻子一直在默默為閆世偉操心,她給閆世偉介紹了一位營養顧問。閆世偉說他一直記得,自己跟著營養顧問開始減肥的日子——2016年4月5日。

根據閆世偉的情況,營養顧問為他制定了專門的減肥計劃。

飲食上:

早餐選擇高蛋白、低脂肪的營養代餐;

中午飯前吃一個水果,午餐按青菜、肉、飯的順序吃;

晚餐依然選擇營養代餐,偶爾加一點水果,並且晚上八點之後不吃東西;

每天喝2000毫升水。

運動上:

初期每天早、晚各快走3公里;後期開始慢跑

當時已對減肥不抱希望的他,竟然在第一個月真的瘦了23斤。

接下來的變化更加讓閆世偉興奮,第二個月他減了15斤。不僅如此,他的體力也在一點點變好,已經可以用8分鐘跑完1公里。這是他從前想都不敢想的事,三個月下來,閆世偉一共減了48斤。

離開始減肥已經過去了一年多,閆世偉累計減重整整60斤。獲得了減重初步成功,他的目標悄悄發生著改變。「現在我最想要的是6塊腹肌。」他笑著說。

閆世偉分享了他最近的運動計劃

熱身:自重深蹲4組,負重深蹲4組,每組20個

卷腹、俯卧撐各5組,每組20個

器械訓練1個小時(根據當天的身體狀態決定做什麼)

最後跑步20分鐘

運動要交替著做,既不容易乏味,又能有更好的效果。

比瘦身更重要的是,他養成了健康的生活習慣。「現在每天早起跑5公里,晚上只要有空就會去游泳。原來動不動半夜兩三點睡,現在也都不會了。」

減肥成功,精彩人生重新啟程

扔掉了肥胖這個大包袱,閆世偉從沒覺得人生這麼輕鬆。原來總是精神萎靡乏力,上班坐久了就打瞌睡,現在一整天都精力充沛。203斤的時候胖到蹲不下去,中重度脂肪肝已經被醫生警告,現在閆世偉一次跑5千米輕輕鬆鬆。

過去的自卑也煙消雲散,「瘦了以後形象變好了很多,公司有什麼活動我都搶著上台。」閆世偉說。他再去學校接女兒,被拉著四處炫耀,「我爸爸瘦了這麼多,是不是很厲害!」

閆世偉說:「我每次看到以前的照片,都很慶幸自己瘦下來了。希望再也不用變回去了。」

一時瘦不下來不可怕

失去信心才是阻礙減肥的最大敵人

抓住生活中的點滴改變自己

每個人都能成為勵志劇的主角

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等你來炫!

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