斷食減肥？不如卸掉一條腿！

最新 05-27

5月5日到今天，觀眾為《摔跤吧！爸爸》流下的眼淚，足以讓北京的每站地鐵都叫積水潭。這部講述平等、父愛和夢想的電影不光在戲裡憑藉劇情摧垮了觀眾的淚腺，戲外主演阿米爾汗五個月的減脂歷程更是先聲奪人，一時間樹立了演員敬業的典範。

主演阿米爾汗為配合片中青年和中年兩個年齡段的角色，在五個月間減肥29公斤，體脂比從37%下降到9.6%。

其實配合角色忽胖忽瘦一直是合格演員的代價，最著名的莫過於克里斯蒂安·貝爾（Christian Bale）。

2010年，《鬥士》，66公斤。

2012年，《蝙蝠俠：黑暗騎士崛起》，86公斤。

2013年，《美國騙局》，103公斤。

最後來個極端點的：

2004年，《機械師》，55公斤。

為飾演《機械師》中飽受失眠困擾的角色，貝爾在兩周之內讓自己迅速減重57斤，達到了與人物的驚人貼合。

接受採訪時貝爾說，自己在兩周內每天只吃一聽金槍魚和一個蘋果。

57斤！！！兩周！！！

想減肥的胖友們都坐不住了。尤其是妹子們，心想自己基數本來就小，兩周能減57斤，一個月還不給自己減沒了？想著想著整個人都要飄起來……

如果按網上流傳的命名方式，貝爾的減肥法應該叫做「金槍魚蘋果斷食法」。與之類似的還有「香蕉斷食法」、「黑咖啡斷食法」、「螺旋藻吊命斷食法」甚至最倔強的「我就是什！么！都！不！吃！只喝白水斷食法」其實它們本質上是一樣的，都是使身體處於飢餓中。斷食天數通常選取7的倍數，於是考慮到人體極限，28天斷食成了減肥者心中的登頂之梯。

但天梯另一邊真的是絕頂嗎？

受樸素的守恆定律影響，我們總是把自己的身體想像成一個水池，一邊進水一邊出水，只要來回擰龍頭總有一天會達到理想平衡。所以自己絕食了，前三天餓得想啃皮鞋，我減少了攝入應該會掉肥肉了吧？

人生如果這麼簡單，我們早就每天從五萬平米的大床上醒來了。

階段1

面對突如其來的饑荒，消耗卡路里更快的肌肉會先於脂肪被身體犧牲，與之並行的就是基礎代謝率的下降。原來你每天躺著不動維持生命體征也要消耗2000大卡，現在只能消耗1000大卡了，也就是說，你跟過去吃的一樣多卻變得更容易囤積脂肪。

「度娘解釋：斷食就是一段時間內不吃食物，經過斷食，人體內的肌肉得到消耗，從而達到減肥的目的。」

斷食的官方設定就是這樣的。

階段2

熬過前幾天，飢餓感逐漸被習慣。這個階段由於肌肉量減少人會瘋狂減重，每次站在體重秤上都想放上山歌跳支舞為自己的明天狂歡。不過只能想想，營養不良造成的脫髮、腦力衰退、臉色暗沉、怕冷、易困、口腔異味等一系列反應正拖累著你。而每天都要用意志力對抗飢餓，不能做個正常人的崩潰感也近在咫尺。如果你意志堅定，身體底子也不錯，這時你已經堅持了兩周。那麼恭喜你——

這麼痛苦的日子，還有兩周。

在這段時間裡，你有機會經歷許多超現實的身體反應，比如心律直逼200次/分鐘，或者輕易的暈厥。但當這四周過去，你站在秤上含淚微笑的時候噩夢就結束了嗎？不，才剛剛開始。

階段3

復食

這兩個字才是斷食者的人間地獄。人類不可能違抗基因的召喚，漫長的饑荒過去，身體要幹嘛呢？當然是屯糧了！於是你迎來了餓鬼附體般的食慾。只要第一口隨便什麼東西吃下去，根本停不下來。這時人陷入了一種執著，明知自己根本不需要吃那麼多東西卻一直往嘴裡塞，完全控制不住自己的身體。而在之前的斷食階段，基礎代謝已經隨著肌肉流失大幅降低了。在這種情況下，只需一周左右減掉的肉就能原路回來並且滾動增加。