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五步拉伸操 瘦腿沒商量

引導語運動減肥,比如慢跑,很多美女都擔心腿會變粗,其實不百米衝刺就不會粗腿。尤其是隔天慢跑一次,每次跑30分鐘以上,堅持跑下去,粗的能跑細,細的能跑勻稱。【運動後一定要拉伸】小了說是緩解肌肉勞累,大了說是讓線條更美,拉伸能起到畫龍點睛的作用。

下面5個瘦腿動作,拉伸腿部線條,腿會更迷人。

1.雙腳分開與肩同寬,右腿向斜前方邁一大步,左腿交叉到到後面,同時像左後方伸展雙臂,再換反方向做一次,以此為一組,共做20組。

2.雙腳分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,每隻手拿一個5磅重的啞鈴,手掌面向大腿前,頭和肩、背挺直,吸氣,臀部向後,身體向前傾,再慢慢回到直立狀態,一共做20次。

3.雙腳分開與肩同寬,手臂放在兩側,下蹲到膝蓋成90°角,手臂伸向天花板努力向上跳起,一共做20次。

4.趴在墊子上,雙腳交叉,右腿放在左腿下面,並用力支撐左腿向上抬起90°,換成左腿再做一次,一共做20組。

5.平躺在墊子上,掌心向下放,膝蓋彎曲,雙腳平放在墊子上,向上提起臀部,從肩膀到膝蓋形成一條直線,保持25秒,一共做20次。

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TAG:瘦腿 |

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