據說睡眠不足時 大腦會出現類似老年痴呆的前兆跡象

最新研究發現，當睡眠不足時，大腦會開始吞噬自己。

義大利馬爾凱理工大學的研究人員對實驗室的老鼠進行研究後發現，當老鼠睡眠不足時，它們腦中的清潔細胞會變得更加活躍。這種細胞叫做星形膠質細胞，它們就像小型吸塵器一樣，在大腦的連接變弱和發生分裂的情況下對細胞進行清理。

這項研究的首席作者Michele Bellesi稱，他們首次發現，由於睡眠不足，部分突觸會被星形膠質細胞吞噬。不過，這對於人的大腦是有好處的，因為突觸就像舊傢具一樣，需要進行清潔。不過他補充道，睡眠不足的大腦會出現不好的活動跡象，這是老年痴呆症的前兆。

在睡眠不足的老鼠腦中，小神經膠質細胞要更加活躍。而老年痴呆症和其他神經變性疾病就會出現小神經膠質細胞持續活躍的狀態。

在此之前，有研究發現，過少的睡眠會使人們更容易患上心臟病。

夜晚睡眠不足6小時的代謝綜合征患者死亡風險會更高，特別是那些高血壓或葡萄糖代謝比較差的人群。如果心臟病和糖尿病的高發人群不能保證6小時以上的睡眠，他們死於心臟病或中風的幾率會是那些不易患病人群的兩倍。

比起早早的睡覺，擁有高質量的睡眠才最重要。那麼我們應該如何提高自己的睡眠質量呢?

1、晚餐時間要正確

正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

2、看些無聊的東西

當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。因此晚上不要看有趣的電視節目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。

3、打造溫潤小環境

其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然後自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中，那就很難放鬆自己，進入睡眠的狀態之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦！

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