3個夏季健身的小常識你不可不知

在高溫的氣候下進行一定強度的運動，運動者的心跳就會相對跳得更快一點，近年來，越來越多的人習慣在空調房裡運動，或是以車代步，使得人體的汗腺和皮膚以及心臟的耐受力逐漸降低，身體也逐漸走向亞健康，對於這樣的人來說，加強鍛煉無疑是最好的方法。不過在夏季這種高溫天氣下運動，這些小常識你可一定要知道!

1、避免高溫"作業"

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間裡紫外線特彆強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激，所以運動者在高溫下"作業"時還應做好防暑工作，以免中暑。

2、選擇吸汗服裝

在高溫天氣下運動勢必會大出汗，所以一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

3、飲水不可過量

很多人習慣在運動後馬上就喝水，其實如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

溫馨提示：在昨晚運動後切勿立即沖冷水澡或吹空調和風扇，這是因為人體的各個組織器官在運動後的新陳代謝會有所增加，皮膚內的毛細血管也會隨之擴大，若此時沖冷水澡或吹空調就很容易導致毛細血管遇冷收縮，致使汗腺關閉，使人產生更強烈的熱感，且體內器官的功能也會因此被打亂，進而引發傷寒感冒，不利於身體健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！