深蹲訓練得好，老婆回家早，這可不是一句空話

健身健美導語：每一個人的身體比例不同，這就導致了相同的健身動作，才採用不同的姿勢來完成。有時候是角度的差別，有時候就力量的選擇性差別，總之每一個人的健身動作都是不一樣的。我們不能照抄別人的健身動作。在這裡我們集中就來說一說深蹲的訓練方法！

根據你的身體比例，你適用的深蹲技巧會有很大不同， 由於我的身高，每當我做大重量深蹲時，我都被迫向前傾斜很多，從而讓我的下背部在很大程度上參與進來，而理想的情況是，你應該在深蹲中讓你的背部儘可能地直。像弗朗哥* 哥倫布和湯姆?普拉茨都很容易地做到這一點，即在向下蹲的過程中讓他們的臀部和杠鈴幾乎保持在同一垂直線上，而不像我做的這樣，杠鈴太過於靠前，而臀部則過於向後撅起。

所以我通常都會在我的常規劃中放進大量的肩前深蹲，來確保我的股四頭肌的確得到了足夠的鍛煉。

【半深蹲訓練目標】

額外發展大腿的塊頭和力量。

【動作要領】這個練習和常規的深蹲完全相同，只不過你要在向下蹲時只完成動作的一半，這會允許你使用更重的重量。

【器械深蹲】

【訓練目標】

發展股四頭肌，在使用器械做深蹲時，你可以降低其他區域的緊張程度 (如膝蓋和下背部），使你的大腿得到更大強度的訓練。有許多的器械可以用於模擬深蹲這個動作，它們使用不同的技術來提供阻力， 比如重量、摩擦力甚至是空氣壓力。我個人一直都喜歡使用史密斯機來做器械深蹲。

【動作要領】

1、將你的雙肩置於杠鈴下， 站起來直到完全直立。保證你雙腳的姿勢正確以獲得你想要的鍛煉效果

2、彎曲你的膝蓋向下蹲，直到大腿低於與地面平行的位置，然後再站起，直到回到初始姿勢。

腳尖向外有助於發展大腿內側，雖然在這種姿勢下很難平衡重量，但是器械會幫助你平衡它。站立時向前移動你的雙腳，會有助於孤立股四頭肌，特別是大腿下部靠近膝蓋的區域，還能將下背部的壓力減至最低， 因為你已經完全不需要向前傾斜軀幹了。

【注意事項】

在做大重量深蹲時將你的膝蓋包裹起來，會增大關節內的液體靜壓力，從而保護關節和韌帶免於受傷。器械深蹲一雙腳靠前。尤其在深蹲的時候我們一定要注意一些深蹲的細節，切不可大意，不然很容易就會把肌肉拉傷或是壞死。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！