跑步剛開始時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量

跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。

要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。

跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。

如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。

當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。

此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力

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