藝人張心妍懷孕時胖了15公斤，產後約4個月瘦回49公斤

她1周約去2、3次，固定先重訓後做心肺訓練，包含跑跑步機、滑步機等至少30分鐘以上消耗脂肪，「雖體重沒變，但穿上褲子會明顯感覺臀腿較緊實。」張心妍說，教練還教她3組居家訓練肌力動作，若要照顧小孩沒空或出外旅行，都可利用這些動作來加強練全身肌群。

【纖腿抬臀運動】

以下3組動作，可鍛煉大腿與臀部曲線，張心妍鼓勵大家都可循序漸進練習，也可視個人能力加強鍛煉次數和強度。

動作1

雙腳與肩同寬，雙手伸直平舉至胸前，慢慢往下蹲坐，將臀部往身體後方推，雙膝不超過腳尖，蹲坐15次為1組，重複3次。

動作2

手肘彎曲雙手前臂撐地，腳尖點地支撐身體，背部、臀部到腳踝呈一直線，腹部收緊停留20秒，再放鬆使身體平貼地面，重複做3回。

動作3

呈弓箭步，右腳前左腳後，左腳僅腳尖點地，雙手扶著腰部保持平衡。

右膝下蹲至呈90度大腿與地面平行，左膝不觸地，雙腳重複此動作為1組，15組為1回，重複3回。

【大眼小臉按摩法】

張心妍在保養完後，會上眼霜，加強按摩眼周活絡血液循環；另也會用雙掌輕拂臉頰、按壓穴點幫助緊實下巴輪廓線條。

Step1

閉眼，用雙手中指從眉頭經太陽穴回到眼頭睛明穴繞圈，約重複3~5次。

Step2

兩指從眉頭至上眼皮到下眼瞼推往太陽穴按壓5~10秒為1回，做3~5回。

Step3

雙掌以近指尖處，從下顎往耳垂交替輕撫臉頰各一次為一回，做8~10回。

Step4

以食指沿下顎往耳下交會處的頰車穴，以定點按壓方式，每處約按5~10秒。

為愛女健康 少油鹽為主

張心妍化身「虎媽」，嚴禁愛女Zia吃任何零食、甜點，甚至叄餐都親自下廚，以少油、少鹽、少醬料為原則，她說：「我會將牛肉片、蔬菜等水煮，灑海鹽提味。」

張心妍也會買天然的洗沐浴產品跟女兒一起使用，而保養品她最注重臉部保濕，也在意小臉，因此在保養後會以簡單的按摩手法促進臉部循環，按壓小臉穴位等幫助促進血液循環。

談起老公張立方，張心妍說，他對健身更「crazy」，不僅去健身房次數比她勤，在家裡也常做肌力訓練，有時自己想休息，還會被老公催促一起運動。

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