補鈣第一名竟然是它，別再喝骨頭湯了！你一定會意想不到的！到底」骨湯能不能補鈣」？

古人曰:書猶葯也，善讀之可以醫愚。少年富蘭克林刻苦求知，忠誠偉大的科學家。讀完一本書後想想自己有沒有理解書的內容，書里的知識是否掌握，沒掌握繼續讀，知道讀到全會才算把書中的知識全部掌握，才會成為強者!

喝骨頭湯能補鈣，民間一直以來都這麼認為，也是這麼做的。多少年過去了，當那些給家人熬了一輩子骨頭湯的老人聽到消息說「骨湯能不能補鈣」，他們能相信嗎？別再喝骨頭湯了！補鈣第一名竟然是它，你一定會意想不到的！

第六名：海參：含鈣豐富、高蛋白、低脂肪，海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

第五名：芥菜

含鈣量很高、還提神醒腦

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜能夠開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。

第四名：乳酪

食物補鈣最佳選擇

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。

乳酪中的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

第三名：牛奶

人體鈣的最佳來源

牛奶的營養價值很高，其中的礦物質種類非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

第二名：蝦皮

防骨質疏鬆症、增強體質

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

第一名：芝麻醬

不吃鈣片也補鈣！腎好鈣質足

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

另外，人體鈣的吸收需要依賴陽光照射皮膚合成維生素D3，因此，骨傷患者尤其是股骨頭壞死患者要經常晒晒太陽，在醫生指導下分期進行功能鍛煉，注意飲食的多樣化，學會從豆、奶製品等飲食中攝取必要的鈣質，少食油膩等高脂食物，這才是合理的補鈣方法。

讀書是一架梯子，他能引導我們登上知識的殿堂；讀書是一葉小舟，帶你遨遊漢字王國；讀書是在品嘗營養麵包，它能讓人充滿了精神糧食。

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