讓血管「回春」的妙招——原地小跑揚手操

危害血管健康因素歸納為6個方面：高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙和精神緊張。這些都是造成血管硬化的重要因素。因此，人類要想健康長壽，就要做好血管保健。要想有健康的血管，除了具有良好的生活習慣外，不妨經常做一做「原地血管體操」。

現在的人，出門開車，上下樓坐電梯，根本沒有鍛煉的機會。長時間坐著本來就不好，而懶於運動則使這些人離血管疾病更近了一步。

深靜脈血栓等疾病原本是高發於老年人及手術後病人的疾病，但是現在越來越頻繁地出現在年輕人的身上，主要原因之一就是「血管不運動」。

跑步人們都有一個共同的感覺：這就是心跳加速、呼吸頻率加大，初跑者肌肉有很強的疲勞感。實際上是人體在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍。此時的肌肉能耗而引起的外部表現主要是以心血管系統活動發生的變化。正是這種變化，形成人體心血管系統運動，可稱其是「心血管體操」。

由於跑步的運動方式也形成了獨特的心血管運動的特點：

首先是雙腿的交替支撐蹬擺，此時雙腿的肌肉收縮使肌肉間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血迴流加速。而肌肉鬆弛時，肌肉間隙中壓力降低能從主細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送。由此可見骨骼肌的節律運動形成收縮與放鬆時靜脈血的迴流具有輔助泵的作用，因此，跑步中的雙腿運動對於克服重力影響有效降低下肢的靜脈壓，減少其血液淤滯具有重要的意義。

其次是由於健康跑的運動節律要求平穩，血流量對血管壁的壓力模式比較固定，這種作用在肌肉壓力的重力下對血管壁起到「按摩」的作用，對恢復血管的彈性有著積極的作用。

是從心臟負擔上看，雖說對平時有明顯加快，但從上述二點上看，相對的說，對心臟的負擔反而不大。

推薦大家進行原地小跑步血管操。

首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，墊腳尖用小跑步的方式，原地小跑步。

一天3次，每次跑到9下，然後雙手向上劃一圈下來（依次正反劃圈，促進手指末端血液循環）。9+1為一組，30—50組為一次

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作用：

1、增強心肌力量，使心臟跳動更加有力。經常進行跑步健身運動的人，心臟肌肉要比一般的人發達，收縮的力量要大一些。

2、心跳變慢，使心臟得到休息。堅持跑步的人，心臟每分鐘跳動的次數比一般人少，因此心臟能得到更好的休息，延緩心臟的衰老。

3、使血管直徑增大，毛細血管增多。運動可以促進血管的收縮和舒張，增大血管直徑，改善血液循環，長期堅持跑步鍛煉，可以增強血管系統的功能。

4、防治心血管疾病。跑步可以使心肌細胞得到更充足的氧氣和營養物質，起到防治冠心病和心肌梗死等心臟病的作用。並且，跑步使血液循環更通暢，可以有效地預防動脈血管硬化，對防治高血壓也有積極的作用。

進行原地小跑步體操時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，因此，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

其實，血管疾病看起來可怕，只要在平時多注意一些小的細節，就有可能將它消滅於無形之中。

如果你沒空在外面跑步，但在家裡繼續原地小跑步吧！

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