要有強壯大腿，必須練股四頭肌附高效鍛煉動作一個！

股四頭肌由四個頭組成即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝屈髖，並維持人體直立姿勢。要有強壯的大腿必須要有發達的股四頭肌 。今天為大家介紹一個高效率鍛煉股四頭肌的動作器械單腿仰卧蹲起和器械單腿仰卧蹲起的要領與注意事項。

器械單腿仰卧蹲起要領

把你的背部放在墊子上，肩膀靠在墊肩上。

把你的腳放在肩膀的寬度上。現在抬起你的右腳從平台和伸出你的腿在你前面。站在你的左膝輕微彎曲。

向上推取堆棧的重量，將手臂放在機器的側手柄上，然後鬆開安全桿。這是運動的起始位置。

慢慢地降低體重下降，直到你的左大腿在平行於你的小腿肌肉。蹲時保持右腿伸展，保持平台清晰。

暫停，然後把體重恢復到起始位置沒有鎖定你的kneeat頂部的運動。

重複所需的代表，然後重複使用你的右腿。

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器械單腿仰卧蹲起要領練習注意：

不要把你的膝蓋鎖在代表的頂部。

慢慢降低重量。

確保你的膝蓋不跟蹤你的腳趾，因為這將造成不必要的壓力膝蓋。

在整個運動過程中保持你的頭-不要往下看。

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