八字奶下垂太嚴重？ 這篇乾貨讓它「頂」起來！

其實關於是否外擴，這個真的是一個很模糊的定義，

目前醫學界和內衣界都沒有準確的定義。昨晚和群里的妹子討論了很久的如何判斷是否外擴，比如看rt的朝向是朝前面還是往兩邊，看rt的位置是否在身體輪廓曲線以外，還有俯視看胸部的朝向，比較底盤與bp點的位置，比較內側和外側到rt的距離等等等等。但是我們最後發現這些都不行，因為每個點都有不一樣的栗子，比如rt朝正的不一定不外擴，rt往兩邊的也有不外擴的。妹子們表示，看了成百上千個妹子的胸，真正外擴的沒幾個人，個位數。

網上流行的說法是，bp點之間的距離超過了肩寬的二分之一即為外擴，我想說這種說法完全沒有考慮個人體型問題，比如肩膀很窄的大胸妹子，對於網上盛傳的黃金三角論給很多人帶來了一種誤解，以為自己下垂或者外擴。

什麼是黃金三角論，即bp點之間的距離，與兩個bp點到鎖骨中間那個凹進去的點的距離形成一個等邊三角形。

請新手同志不要再被這種說法誤導了！

如上圖，紅色圈出來的地方已經完全沒有輪廓，看起來就是平的，這種是最典型的胸被壓壞的情況

第三點剛剛我已經解釋過，下面說說一二點
按照大多數人的想法，以下圖片這種才是不外擴

但是我想說，這種屬於比較少的連胸，即自帶溝，更加普遍的是有胸距的胸，什麼叫做胸距，即你兩個白兔之間的距離，有一指寬兩指寬三指寬，我們平時所說的胸距近雞心穿太高會容易壓胸，胸距寬可以任性的挑選各種高度的雞心就是這個原因。

請記住，有胸距不等於外擴！

下面我來放兩張比較被容易誤認為外擴的圖。

很明顯看到這兩個妹子都是有胸距的，按照黃金三角定論，她們的bp點距離明顯大於肩寬的二分之一，中間也沒有「聚攏」，但是她們是外擴嗎？並不是，所以妹子們對照自己如果自己是類似的胸請不要再說自己外擴。

評論里有人指出來肋骨外翻容易引起外擴，這個會導致視覺上的外擴是真的，但是是否是真的外擴目前我不敢確定，一來確實沒有外擴明確定義二來如果是外擴這也是屬於天生的後天並不能改善只是可以通過一些方法讓它不再繼續外擴更嚴重。

第四點的八字奶情況分為兩種，第一種是天生的胸型，第二種是因為長期錯誤穿戴內衣導致白兔受到擠壓而變形。前者天生的沒有辦法，後者可以通過穿戴正確的內衣進行調整與恢復，配合按摩和運動。

第五點需要我們堅持穿正確的內衣，等待輪廓恢復，這個不是外擴

現在我來總結一下改善方法

穿正確的內衣+穿睡眠內衣+按摩+運動

這裡還要說明一下，這些方法也要根據個人體質來，沒有說我絕對能保證有用的方法。運動是整體的改善身體及胸部形態，並沒有特意針對外擴的，群里的妹子們一般會通過女式俯卧撐飛鳥卧推等等方法，游泳是很有用的運動。記住運動一定要穿運動bra，不然容易因為劇烈晃動導致下垂和外擴。

如何通過運動改變？

至於你說的運動，我可以教幾個簡單的動作，自己視能力來做，後期可慢慢加大強度。

①首先雙腳自然站立，雙手垂直並緊握啞玲。然後雙手緊握啞玲由下往上垂直向上抬起，手臂保持與身體平行。最後將啞玲一直向上抬起至腋下處，手臂不可向前彎曲，與身體保持平行。重複約20次。（PS：沒有合適圖片，大家仔細看看應該能明白，不難）

②平躺地上，雙膝彎曲，手臂張開，手肘勿貼地。然後雙手手臂向內盡量靠攏至貼合，再把手臂打開，慢慢放下，手肘依然不要貼地，重複約做15次。有條件的可以跟①里一樣拿著啞鈴做。

家裡沒有啞鈴的也有可以運動的，首先是大家都熟悉的俯卧撐，完整的俯卧撐可能對女生難了點，可以選擇做跪姿俯卧撐。

四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬，身體呈Π字型，自然調息。然後將雙手打開，寬於瑜伽墊，小腹、臀部仍然維持收緊，不要往下掉。先吸氣，吐氣時上半身往下壓，手肘盡量張開並彎曲呈90度，讓上臂與肩膀呈一條直線。再吸氣手臂伸直，直到完全撐起。重複做20次。

以上的健胸運動以15~20次為一組，每種做3~4組，每組間隔1~2分鐘。體力較好的女生可以適當的增加每組次數，減少間隔時間。說了這麼多相信大家對胸部外擴和副乳的產生以及預防都有一定了解了吧， 其實只要選擇合適的內衣、保持良好的個人習慣和適當的運動，相信大家都可以讓外擴和副乳狗帶的。

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