為什麼說「外行看腹、新手看胸、高手看背、大師看腿」？

有什麼依據嗎？

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

從健身新手到老手的過程中

對身體的關注點

也會發生變化

特別是腹肌

如果你練的比較久就會知道

不管你有沒有特意練腹

只要你別的項目都很優秀

腹肌都會增長

所以許多職業健美選手

都很少單獨訓練腹肌

或者不會花大量時間雕琢腹肌

它更多是由體脂率決定

NO.1 從「好看」到「實用」

? 腹肌是人體的核心，能保持身體的平衡與穩定，

連接上下肢力量，

但新手去練它，往往是沖著好看；

? 胸肌也是門面肌肉，在生活中應用不多（因為它只用來推和夾），但卻很好的

展現了男性魅力

；

? 慢慢發現，背肌是最實用的（經常會提、拉、搬運），不僅主管上半身的平衡協調，對

改善胸椎腰椎的生理曲線、保持體態的挺拔和粗壯倒三角的體型效果

，都有很大幫助，我們最常見的病症，諸如「腰酸背痛」、「僂腰駝背」、「脊柱側彎」、「手機脖」等等，幾乎都是背肌的問題。

? 最後，你終於意識到臀腿作為全身的根基，是絕對力量的來源。腿部的訓練隊突破平台期、協助全身肌肉增長以及絕大部分運動提供了力量基礎，特別是男性，練腿之後的好處數不勝數。

NO.2 從「簡單」到「困難」

? 腹肌相對來說是最簡單的，只要你體脂下去了，不用練的很壯，也都能看出來；對場地器材要求幾乎為零，只要開了頭，很容易堅持。

? 胸肌則是入門最容易、最能出效果的肌群，所以它也成了健身者的心頭愛。

? 等到背部，難度驟然提升，標準引體向上可能你一個都做不了，而且背部面積太大，你練了半天，哪裡練到了，哪裡沒練到，自己都搞不清楚，又要兼顧寬度、厚度，保證三角形的形態比例，而且你沒法照鏡子練。

? 至於大腿，練過的都懂，消耗真是大。深蹲剛做幾組，氣可能都喘不勻了，沒有基礎的人都沒法練下去，而且特別不容易增長，因為它太大也太有力，想讓它撕裂再增長，起碼你要蹲到1~1.5倍體重，甚至更大。而且很多人認為穿著褲子，反正也看不到，於是腿部訓練就這樣被忽視了。

NO.3 人體最重要的7個肌群

腿部肌群〈thighs〉

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群（股後肌群）的股二頭肌、以及小腿肌群後群的小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。

胸部肌群〈chest〉

主要有胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。

背部肌群〈back〉

主要有闊背肌與脊柱站立肌群所組成

腹部肌群〈abdominal〉

主要有腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。

肩部肌群〈shoulder〉

主要有三角肌以及斜方肌。

肱三頭肌〈triceps〉

位於手的上臂部後方之肌群，主要功能是手臂對於外物的推撐用力作用，以及協助胸部肌群對外界的運動。

肱二頭肌〈biceps〉

位於人體手臂上肢部位的肌肉，與肱三頭肌共同組成主要的上手臂部位，它是位於手上臂部前方的肌群。

希望大家先對身體有個了解

知己知彼，就能有的放矢咯！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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