旅行5寶，出門帶好

作為一個宅女，很排斥出門旅行&出差，旅途長，在交通工具上被折磨得疲憊不堪，肚子還總是不給力，不是腸道被封印、拉不出來，就是水土不服、狂瀉不已……來來來，敲黑板！想要生龍活虎地旅遊、出差，您往下看！

出門前，這些東西得帶齊！

防晒霜

這種天氣，不做防晒措施被太陽烤個半個小時，非得被晒傷不可。防晒霜選擇SPF值在30左右，PA後面2個以上加號的，就已經能保證大部分人的需求了。

葯

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簡易救護包

創可貼、雲南白藥噴劑：萬一磕磕碰碰了有個小傷口，用創可貼一貼就可以保護傷口，還能簡單止血。

消毒酒精棉，碘伏，外用抗生素軟膏（如紅霉素軟膏）：有輕一點的擦傷可以先用前兩者消毒後，在傷口處塗抹薄薄一層抗生素軟膏。

也可以用滅菌紗布、滅菌棉棒、透氣膠布等簡易處理傷口，不過這些不算剛需，您可以自選。

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解熱鎮痛葯

出門在外總怕有個頭疼腦熱，帶上解熱鎮痛葯——布洛芬或對乙醯氨基酚，碰到發燒、痛經、頭痛、牙痛都不怕咧…

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胃腸用藥——止瀉+助消化

到陌生的地方吃飯，總容易發生腸胃上的不舒服，水土不服拉肚子什麼的簡直是家常便飯，這時你需要帶好拉肚子葯。

像思密達、黃連素這種常用止瀉藥都可以唷；但至於最適合帶什麼葯，我猜常拉肚子的親都有自己最愛的那一款，小編主要是提醒您——帶。

而另外一群小吃貨們，不僅不會水土不服，還可能會因為吃太多而消化不良，那就帶上像是消化酶這種健胃消食的葯吧。

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抗過敏葯

過敏體質在長途旅行時，更容易對花粉或者某些食物過敏，因此準備一些抗過敏藥物，如氯苯那敏或氯雷他定等，一旦出現癥狀趕緊吃藥，就能快速緩解哦。

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暈車暈船藥

一定要在上車前半小時服用才能管用~

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慢性病患者日常用藥

有高血壓、糖尿病的患者，一定要把自己平常的葯備齊了帶出門，切莫因為玩耍而耽誤了吃藥。

小貼士：在打包的時候記得看看各項藥品的有效期限，帶足藥量，而且最好隨身帶，別託運。萬一行程有變或者交通受阻時也能隨時拿到葯哦。

合適的衣服

先查好當地的天氣，按照天氣來安排合適的衣物，可以多帶一件外套，防止在飛機、車上著涼。

在飛機/火車上，請注意這2件事

抓緊零碎時間休息

在剛進入睡眠的前15~30分鐘，屬於淺睡眠階段（REM期），接著就會進入深睡眠期（肌肉放鬆、心率呼吸減慢，不容易驚醒）。當你在深睡眠期被強制叫醒，就容易出現輕微的頭痛、全身無力。

想在車上休息好，還不想睡得頭昏腦漲的話，可以讓自己每隔一段時間，就進入「淺睡眠階段」，定個15~30min的鬧鐘，在自己進入深睡眠之前把自己叫醒。

長途旅行，起身走動走動

狹小的飛機/動車座位讓下肢無法得到有效活動，久坐不動會導致血液循環變慢，靜脈血液淤滯在下肢，增加深靜脈血栓的風險。另一方面，機艙內是經過過濾、消毒的乾燥空氣，人在這樣的環境下丟失的水分較多，血液變得更為粘稠，也就更容易發生下肢靜脈血栓。

一旦形成血栓，當結束了旅行下飛機時，下肢肌肉運動收縮，就會導致血栓脫落，嚴重者也可能發生肺栓塞。

所以如果是長途旅行途中，在高鐵、飛機上不方便走動，在座位上主動做勾腳伸腳的運動也一樣能促進下肢血液的迴流。

一日三餐按時吃！

旅行的時候，大部分的時間不是在路上，就是在景點裡，很難準時吃飯。

在吃飯之後4~6個小時，胃裡的食物就會被完全排空；吃飯太早或者太晚，一定會影響吃下一頓飯的時間。這樣一來，在旅行期間，平常的飲食規律都被打亂了，胃整天處於「加班」的狀態，不罷工才怪。

解決辦法：合理安排出行時間，給三餐留出空檔，或者隨身帶個麵包、三明治，能夠在到了飯點、飢腸轆轆的時候救個急。

為啥有時一出門就便秘？

小編就有過「旅遊三天，大吃10斤，1次沒排」的經歷……總結下來，其實就是犯了3個大忌。

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能憋就憋了

出門在外上廁所真的很麻煩，不是人多到爆炸，就是臟到下不去腳，小編這時候的選擇就是「憋」。強行憋便，便便在直腸、乙狀結腸停留過久，水分會被過度吸收、變得非常乾燥，引起便秘。

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喝水太少

喝足夠多的水，能增加直腸里便便的體積，而且能軟化便便，讓它順利排出。每天至少喝2L（4瓶）的水，才能滿足我們的身體需求。

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動得太少

在車上長時間坐著，腸胃消化、蠕動的速度就會比較慢，保證每天走動1~1.5個小時，能幫助腸胃運動消化，緩解便秘。

為啥有人會拉到起飛？

俗話說「有旱有澇」，有拉不出的，就有一出門就拉到起飛的，這些人又犯了什麼錯呢？

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吃得太雜、太多

當辣醬、冰淇淋、各種肉類、蔬菜，都在肚子裡面開party，剛剛經歷過一頓飽一頓飢的脆弱腸胃，真的很難承受這刺激。它們會鞭打著腸胃，讓腸胃快點蠕動，這樣一來，腸胃還沒來得及吸收水分、營養，它們就稀里嘩啦地穿腸而過了。

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吃得不幹凈

對於有很多質量衛生不把關的「小吃攤兒」，最好避而遠之，選擇三證（營業執照、餐飲服務許可證、食品衛生許可證）齊全的店家。

如果就愛吃小臟攤兒，也應該在吃之前觀察一下顏色、味道，確定沒有變質再大快朵頤。

注意：腹瀉不止，應該去醫院看看，防止食物中毒，別自己亂吃止瀉藥啦！

【審稿專家】

魏宜勝，廣州醫科大學附屬第二醫院胃腸外科，副教授

李曉春，浙江大學醫學院附屬第二醫院普內科，主治醫師

劉英華，廣州醫科大學附屬第一醫院臨床心理科，副主任醫師

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