睡前瑜伽的步驟有哪幾個 幾步讓你永葆青春

每天睡覺前進行十分鐘的瑜伽運動，不僅可以很好改善睡眠質量，還能起到減肥的效果。只要每天堅持一套瑜伽動作，一個月下來，身體就會明顯塑形了。下面跟著小編學習幾個簡單的瑜伽動作。

第一個，束角式。坐在床上，彎曲膝蓋，腳掌對著腳掌。兩個手抓住你的腳，腰板挺直，腳後跟往身體方向移。慢慢調整呼吸，抬頭伸展脊椎，呼氣時身體往前。

第二個，脊柱扭動式。把左邊大腿往右邊臀部移動，右腳跨過左邊膝蓋。把右腳放在左膝蓋的前方，腰板挺直。吸氣的時候手臂往側面平舉。呼氣的時候，將腹部、肩膀、頭部往右側扭轉。雙手合十在胸前。這個動作可以消除長期坐姿形成的疲勞，糾正駝背、扣肩等問題。

第三個，蜥蜴式。兩個膝蓋併攏，跪坐在床上，上半身往前傾，胸部貼住大腿。

吸氣的時候，頭往上抬，兩個手臂向前移動，伸直。呼氣的時候，胸部和下巴盡量貼住床。臀部翹起來。保持十秒到十五秒。移動身體的時候，重心放在 胸部，肩膀放鬆，胸部貼地面。注意大腿是一直都和床是垂直的。這個動作可以改善消化功能，同時按摩心臟，促進血液循環。

睡前瑜伽不一定是要在床上進行的，其實選擇瑜伽墊反而更好。這些動作也不一定要睡前才做，早上如果有時間的話，練習瑜伽反而更好。只要每天練習瑜伽，氣質就會不斷提升了。希望你能堅持下來，讓自己變得更美。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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