今日亮點：深蹲一定要負重嗎 你清楚嗎

深蹲是負重好呢？還不負重好呢？其實各有好處的，當然深蹲必須負重這個問題可以否定掉了。那麼哪些無負重深蹲動作可以證明不負重深蹲也能鍛鍊出好效果呢？跟著本文一起好好學習下吧！

深蹲必須負重嗎

從安全的角度看，不負重深蹲更有利於健身。桿鈴深蹲就是負重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不負重深蹲的。

拿「面壁深蹲」來說，「面壁深蹲」旨在一般意義上的強身健體，是一項全身運動，屬於健美運動中最複雜、練習部位最多的動作之一。經過長期鍛煉，它的主要功效，一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉作用；二是對腿部和下身有很強的衝擊力，尤其對於健美體型和治癒腿疾有很好的幫助；三是對增強心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。

無負重深蹲有哪些動作

1、徒手深蹲

最常規的一種深蹲，初學者不妨由這個入門。

臀部往後下蹲，想像屁股後面有個凳子，你要坐上去。

胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。

保證膝關節和腳尖處在同一方向，別過度內扣或外旋膝蓋。

盡最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。

2、靠牆深蹲

找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。

控制腿遠離牆面，這樣能保證大腿和地面平行。

保證背部直立，整個背部完全貼到牆上。

這個動作對膝關節康復非常有效。

3、不對稱深蹲

這種深蹲練習對平衡與改善一側臀腿很有幫助。

讓一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或者是踏板上。

以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

4、深蹲跳

很好的進階訓練！是一種很好的心肺訓練！

蹲下來接著盡量跳高。

降落的過程中下蹲。

可以不按動作次數計算，可以按時間計算，如深蹲跳半分鐘。

深蹲一定要負重嗎？當然不是啦！因為無負重深蹲的好處也是明顯的！無負重深蹲能夠鍛煉股四頭肌，而股四頭肌可以替代前交叉韌帶，在其他活動中穩定膝蓋。如果你受傷之後做深蹲或是在深蹲過程中鎖定膝關節時確實感到疼痛，那麼這通常是由於軟骨碎片所致。如果真是這樣，繼續練習就沒有助益了，你必須通過手術移除碎片。

其實，無論選擇哪種的深蹲，最重要的是適合自己。對於女性而言，小編認為，選擇無負重深蹲是比較適合的。對於有意識地鍛煉自己的大腿肌肉的人士，可以在專業教練的指導下，進行相關的訓練。

最新亮點：考前吃油炸易失眠 高考前吃什麼早餐好

再過十幾天就要高考了，很多人都開始注重考生的飲食了。那麼高考前給孩子吃什麼好呢？其實高考飲食中早餐最為重要，豐富的早餐能夠讓考生活力十足。下面就去看看高考前吃什麼早餐最好。

高考前幾天早餐怎麼吃

1.主食

早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經必需的能量。但一定不能過量，過多可能會引起犯困和反胃酸。

2.蔬菜

早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中豐富的維生素和礦物質可以促進新陳代謝和能量轉換，保持細胞正常的滲透壓、維護心腦血管柔韌的彈性，有利於緩解考生緊張的情緒。蔬菜中富含維生素 C 和葉酸，和牛奶類似的是對於穩定情緒、保持平和心態都有很好的幫助。

3.鈣質

早餐從牛奶、乳酪中補充足夠的鈣質，除了有利於彌補夜晚體內鈣的損耗，還可以促進體內部分酶的活動，調節酶的活性作用，參與神經、肌肉的生理活動和神經遞質的釋放，有助於考生保持敏捷的思維能力。

4.堅果

適量的堅果，可以補充豐富的脂溶性維生素和磷脂，有助於機體合成膽鹼，促進神經元之間的信息傳遞。

5.水果

早餐可以根據情況，增加少量水果。水果中各種水溶性維生素和礦物質含量尤高，可以快速消化和吸收。

高考前吃什麼影響睡眠

1.脹氣食物

比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、麵包等等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。

2.辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠？

3.高鹽食物

這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。

4.油炸食物

晚餐進食的食物如果過於油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞。這樣會使人體一直處於工作狀態，不失眠就太難了。

【看累了，讓你開心一刻】

可惜是個夢

　　昨天路上在兩姐妹後面走，

　　忽然聽到一姐們說「我昨晚夢到

　　被六個人輪了，被虐的好凄慘」

　　本來樓主也比較同情的，

　　沒想到那姐們緊接著又來一句「可惜是個夢」，

　　當時我就凌亂了，

　　我的女同學們是怎麼了？

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