如何才能快速擁有修長美腿和翹臀？你要看這裡！

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慢跑，慢跑，慢跑，還是慢跑！每次都要堅持30分鐘以上，跑不動？跑不動了就快走。

一組簡單實用且瘦腿美臀效果超強的動作，堅持練習好身材就是你的啦！快來看看吧！

以下9個動作，可以同時鍛煉你的腿部和臀部，在幫助你瘦出修長美腿的同時，還能有效塑造緊緻翹臀！每個動作25~30次，循環2~3組。一定要堅持訓練啊，要不然夏天可真就要來啦！

瘦腿美臀動作1：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳往右側邁出一步，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂曲肘，雙手向上抬至與肩部登高，且兩手抱拳。

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瘦腿美臀動作2：

雙腳分開比肩略寬，站直，雙臂稍稍向前伸直且兩手相握，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

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瘦腿美臀動作3：

雙腳併攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳由外向後畫半圓，再往回收放至身體前方。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作4：

雙腳併攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部；將右腿先向前抬高，再向右側抬高，然後再向後抬高，最後收回恢復站姿。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向後伸直抬高，再慢慢收回。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作6：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部；將向右側伸直，再慢慢抬高，然後收回。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作7：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝90度向後抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作8：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手扶在腹部前方，左腿屈膝緊貼瑜伽墊面，且左腳向後放，右腿伸直抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部 ，然後將右腿慢慢向上抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。PS：抬腿的動作可以慢一點，感受腿部肌肉的發力。

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瘦腿美臀動作9：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方雙腿屈膝腳向後放，使左腿緊貼瑜伽墊面，然後將右腿屈膝向胸前抬高，再向前伸直。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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9個動作，瘦腿提臀同時進行！每天抽出一點時間練習，可有效鍛煉腿部和臀部肌肉，在瘦出修長腿型的同時，還能塑造緊緻翹臀哦。

記住，想要身材好就一定要堅持進行訓練，不要半途而非，否則你永遠都不可能瘦下來！加油吧！

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