這樣鍛煉腹肌，無疑是在損毀你的脊柱
一提到鍛煉腹肌，很多人都想到了仰卧起坐
在健身房或者公園裡很多人都會將雙手是交叉在腦後的，這樣又能保持身體筆直，又能在起坐時起到軀幹的骶脊肌的支點作用。
其實這樣是不對的，原因是：
1.仰卧起坐訓練的腹直肌，利用骶脊肌的支點就減少了腹直肌的做功，起不到訓練的良好效果；
2.在雙手交叉用力在腦後屈曲時，實際上在運動中使頸椎處於強制的前屈狀態。從解剖學上看，頸椎正常的前屈是維持頸椎正常神經功能一個很重要的因素，在一些有頸椎增生或退變的中年人做這組動作，很可能使頸椎伸肌即骶脊肌挫傷，或者使其容易痙攣，繼而使頸椎正常前屈消失產生癥狀或使原有的頸椎病癥狀加重。
3.年輕人在做這組鍛煉時容易損傷第七頸椎，即醫生常稱的隆椎損傷。隆椎即第七頸椎，因為其棘突與其他脊柱相比明顯隆起於皮下，故名隆椎。在極度屈曲頸椎情況下，頸椎後方項韌帶高度緊張，極有可能使隆椎棘突發生急性或慢性的撕脫骨折或損傷，急性撕脫可以稱為棘突骨折，這並不常見。緩慢骨膜的掀起導致的慢性損傷才是慢性頸痛的病因，這樣的損傷可以導致以後的項韌帶鈣化甚至骨化。
我們來看看脊柱的構成
那麼是不是做了N年的仰卧起坐就被PASS了？
其實，只需要一個小小的變化便可以改變
將雙手交叉放在胸前，這樣既提高了訓練腹直肌的效果，有能防止出現頸椎的損傷和意外。
除了仰卧起坐可以鍛煉腹肌，這些動作一樣可以轟炸你的腹肌哦，試試你的腹部能量吧
1、觸足屈膝
【難度：初級】
平躺在墊子上
手指輪流觸摸
腳後跟
鍛煉側腹肌
腰背部不要鬆弛，每組30次。
2、並掌穿梭
【難度：初級】
平躺在墊子上
雙手並掌放於腹部中間
做腹部收縮
鍛煉腹直肌
每組30次
3、交替蜷縮
【難度：初級】
平躺在墊子上
雙手抱頭
雙腳輪流抬起
身體左右傾斜
鍛煉兩側腹肌
每組30次
4、伸臂屈腹
【難度：初級】
平躺在墊子上
雙手放在大腿上
向上屈腹
鍛煉腹直肌
每組30次
休息30秒
5、抱臂卷腹
【難度：中等】
平躺在墊子上
雙腿盡量垂直伸直
做蝴蝶展翅動作
觸摸小腿
鍛煉腹直肌
每組30次
6、四步交替抬腿收腹
【難度：中等】
平躺在墊子上
雙手抱頭
自己打節拍抬起
腳跟下落時應當
稍微離地1cm
每組30次
7、交臂屈腹
【難度：中等】
雙手交叉
放至胸前
做腹部屈伸
鍛煉腹直肌
每組30次
8、雙重屈腹
【難度：中等】
半躺在墊子上
手自然放置在
身體兩側
身體大幅度兩頭起
每組30次
OK，以上動作
一周鍛煉3~5次，一段時間後
你會看到自己腹部力量和變化了
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