夏季跑步，聽我幾句囑咐

1.日出前，日落後

夏天盡量選擇日出前或日落後跑步，凌晨5點起床是一件讓人無法開心的事情，但你肯定不願意在陽光暴晒的炎熱中午去跑步，所以努力在日出前起來一定會有不一樣的感受。隨著太陽升起，看著世界慢慢醒來的美妙。也可以等太陽落下後，選擇夜跑這樣可以避免日晒，而且溫度也會急劇下降。

2.夏季著裝

切勿穿棉質的T恤或短褲，棉質的衣服很容易吸汗且不容易干，導致貼在身上非常難受，會非常影響跑步心情。所以在運動前穿排汗好易乾麵料的運動裝，也會讓汗水更快與皮膚隔離，乾爽點的狀態總是會讓自己更加舒服自在。

3.隨身裝備

出門前帶上帽子或遮陽帽會保護你的頭部不受太陽直射。此外，它還可以擋住臉上的陽光。太陽鏡也很重要，可以保護你的眼睛免受太陽的強烈照射，能起到緩解陽光對眼睛的侵害。

4.防晒準備

想必大多數運動愛好者已經學會了在運動時防晒的重要性。不過在出門前很容易忘記，可能總是用防晒霜在海灘或去戶外的活動，不會想到與跑步相關聯。有時可能我們覺得陰天沒關係，不過要知道夏季陰天的紫外線對皮膚的傷害不亞於晴天太陽直射。

5.及時補水

夏季跑步容易大量出汗，及時補水非常重要。有些跑友喜歡隨身背著水袋或便攜水壺及時補水，這是一個很好的習慣。不過不少跑友會想著等跑一段距離或者到了某個超市及加油站附近再購買水補給。而這樣在炎熱的夏季運動不會給你帶來任何好處，很可能會導致隨時脫水或中暑等問題。

6.切勿亂吃

在我們火熱運動途中，切勿吃雪糕或冰凍飲料和冰凍水等食品，身體突然冷熱交替會導致出現問題或疾病。西瓜也不建議在運動中吃，會導致拉肚子或不舒服等問題。

7.慢慢停下

當我們在炎熱的夏天跑步時，心跳速度會非常的快，在我們準備結束跑步時千萬不要馬上停下來或者坐下來，這樣會導致身體突然崩潰及其他問題。所以放慢速度跑一段距離，直到我們感覺心率降下來後，在慢走一段距離。

關於跑步計劃

跑步計劃成立於2014年11月，起初僅有幾個人，隊伍越來越壯大，已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道，同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來，跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑，連續四屆自辦賽事（朝陽公園超馬接力賽），同時，跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。跑步計劃倡導健康趣味的跑步，在跑步運動中找到更好的自己。

微信號：跑步計劃

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跑步計劃

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