健身減肥野餐便當：金槍魚蕎麥苗藜麥飯糰

難度：配菜(中級) 時間：10-30分鐘

主料

【主要食材】：

秋田小町大米5份 進口三色藜麥1份 金槍魚油浸罐頭1罐 蕎麥苗十幾根 海苔2片

【輔料及調味】：

鹽1-2g 糖2-4g 壽司醋5ml 丘比色拉醬15g 丘比沙拉汁·日式口味

做法步驟

1. 大米：藜麥=5：1，按比例，淘米1-2次足以，浸泡1-2小時。加水和平時一樣多，米飯要不偏硬不偏軟。

2. 啟動雜糧程序，電飯煲煮飯。

3. 取出溫熱的米飯，最好用木盆，比較保溫。放鹽1-2g、糖2-4g。拌勻

4. 放入壽司醋5ml，拌勻

5. 放色拉醬，適量。拌勻嘗下味道，自己做調整。

6. 金槍魚油浸罐頭、海苔、色拉醬、日式沙拉汁、模具，準備好

7. 日式沙拉汁拌入金槍魚，嘗嘗味道，贊。

8. 模具底部鋪一層藜麥米飯

9. 中間放金槍魚，周圍蕎麥苗

10. 撒上色拉醬

11. 再蓋上藜麥米飯

12. 用模具押緊

13. 打開模具，飯糰成型了，倒扣出來，包一片海苔

14. 裝盤，拍照

15. 邊上的蕎麥麵，小清新

16. 咬一口，滿滿的金槍魚哦。

17. 另一種飯糰做法。

把剛才調味後的金槍魚，倒入米飯里，拌勻。

18. 把金槍魚藜麥米飯，直接放入模具

19. 壓緊後，倒出。

20. 包一片海苔，就做好了。

21. 直接看到金槍魚肉，是不是很贊？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！