如何增加三頭肌圍度 站姿頭後杠鈴屈伸鍛煉肱三頭肌

　　肱三頭肌的整體初始體積都是比肱二頭肌和肱肌大的，所以，理想情況下講，肱三頭肌的生長潛力要大於肱二頭肌，如果肱三頭肌圍度發展良好，它可以給你的手臂圍度帶來很不錯的視覺改觀。

　　不少男性朋友在進行力量訓練的時候，會刻意的加強手臂鍛煉，目的是為了讓手臂看過去更加強壯。

　　下面，小編為大家介紹站姿頭後杠鈴屈伸，可以增加你肱三頭肌的圍度。

　　站姿頭後杠鈴屈伸：

　　主要鍛煉：肱三頭肌，還會對肩部有鍛煉效果

　　1.站立，正握杠鈴或者曲桿(手心向前)，握距小於肩寬，雙腳與肩同寬。

　　2.啞鈴舉過頭頂，手臂完全伸直，肘部內收，這是動作的起始位置。

　　3.保持你的上臂肘部靠近你的頭部並垂直於地面，肘部內收，以半圓形的軌跡將負重落下，直到你的前臂碰觸到你的肱二頭肌。

　　4.然後收縮肱三頭肌提高杠鈴回到起始位置。

　　注意事項：

　　1.上臂保持固定，只有前臂移動。

　　2.呼吸方法：負重落下時吸氣，回到起始位置呼氣。

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