迪麗熱巴被嫌太胖？其實她連100斤都不到！

關於我們的新欄目：

一個女人的標準三圍是多少？女性的身高與體重，四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。專業人士在進行了大量研究後，終使美麗得以量化。

在上一期評論區中呼聲最高的就是我們的胖迪——迪麗熱巴。

迪麗熱巴最近好紅啊，最有爭議的，大概就是她的吃貨人設了。

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熱巴有多吃貨？各種節目里根本停不下來。

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就連虐得人肝疼的三生石，也被她玩壞了。

不管是粉絲還是她自己，都親切地叫她為「胖迪」。我們今天就來看看，熱巴到底有多「胖」。

美形報告2

星座：雙子座

身高：168cm

體重：47kg

出生日期：1992年6月3日

數據來源：百度百科

http://dwz.cn/61NKrZ

BMI指數和體脂率

點評：

綜合BMI指數和體脂率，胖迪的身材屬於偏瘦型，所以她一點也不胖！真羨慕她這麼能吃，還這麼苗條。

身材比例

三圍:

胸圍：71cm-腰圍：63cm-臀圍：82cm

美體標準：

胸圍：89.60cm,腰圍：62.50cm,臀圍：91.30cm

三圍數據來源：加加網

http://www.jjnz.com/201508/1594.html

為了測試熱巴的身材比例，我們特意選擇了一張在快本上穿平底鞋的照片，穿上小白鞋，身高在170CM左右。

通過刻度尺我們可以看見，熱巴的上半身和下半身的身材比例為：3.6:6.4

換算成厘米:

上半身：60.48cm,下半身：107.52cm

她的黃金比例標準(以肚臍為界限）：

上半身：64.18cm,下半身：103.82cm

點評：

熱巴不屬於大胸型的妹子，但是整體身材比例比較勻稱，最讓人嫉妒的是，她居然有一條逆天的大長腿！

身體年齡

點評：

她的身體狀況相對許多年輕人而言，算照顧的不錯，屬於正常水平。

該怎麼吃能夠保持身型？

PS:熱巴是屬於怎麼吃都不胖的類型，所以這邊的數據只能夠給像我這種必須靠控制飲食來維持身材的妹子做參考。

推薦飲食清單

總計：1509大卡

該怎麼運動？

關鍵詞：馬甲線&魚人線

參加過瑜伽課的都知道，瑜伽其實並不像看起來那麼簡單。雖然鍛煉時拉伸骨頭的咯嘣聲令人愉快。像阿斯湯加瑜伽和高溫瑜伽可以讓人大量出汗，流瑜伽可以讓你活力增倍。

身體的核心肌肉穩定最重要的結構是脊柱和盆骨。它幫助維持整個軀幹的靈活性。幾乎每一個瑜伽運動都要求你有發達髖骨和強壯的背部。以下是5組髖骨和背部肌肉相關的彎曲和拉伸姿勢。

1、腰大肌

它可能不是最性感的核心肌肉，但它絕對是最重要的。腰大肌是一組叫做臀屈肌的肌肉。保持腰椎穩定和幫助髖關節彎曲。日常活動如：散步、彎腰、腹部練習，都需要用到它

2、腹斜肌

它負責穩定胸腔和脊柱。肌肉讓身體在扭轉和側身彎曲時保持堅韌。當你做仰卧起坐或者騎自行車後，腰部肌肉感到酸爽的。對，就是它了。

3、腹直肌

它是前腹部肌肉，發達時可以形成「6塊」。長肌肉的趾骨延伸至軀幹的前部肋骨。除了讓你穿衣顯瘦身材棒，腹直肌發達還能使內臟安全、幫助消化呼吸和盆骨旋轉。

4、腹橫肌

它是位於腹直肌環繞著腰部，保護脊柱、肋骨和內部器官。因為它位於人體較深的地方，腹橫肌通常被導師描述成為「觸摸脊柱的肚臍」。

5、棘肌

這組肌肉圍繞著脊柱，使脊柱彎曲、拉伸、扭轉和擴展。溫馨提示：任何一種訓練，都無法成為練成6塊腹肌的最好方法。以同樣的方法，比如太多的仰卧起坐，會影響瑜伽的靈活性。所以，請嘗試腹部力量與靈活性並存。推薦一下練習，幫你真的練出沙灘必備人魚肌。

1、貓式

讓你大方的翹臀，你可能會尷尬，但這將讓你輕鬆完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習。

動作要領：

四肢著地，雙眼盯著地板，脖子放鬆。呼吸，把脊椎向上拱起，呼氣時小腿上抬，背部下塌，脖子抬頭眼看前方。

2、船式

這是一個經典的普拉提腹直肌運動。如果「全船」太難，可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。

動作要領：坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向後傾斜，慢慢呼吸，雙腿併攏向上抬。腿與地面呈45°，初學者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息後再重複。

3、側板

經典的瑜伽腹部運動。

動作要領：側身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐；如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒後換邊

4、基本收縮

雖然有不少仰卧起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個經典的運動仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。

動作要領：平躺後雙腿彎曲。把手掌放到後腦勺，肘部向外。吸氣時胸骨和大腿接觸，膝蓋與額頭接觸。呼氣時還原平躺姿勢（記得雙腿彎曲啊）。重複10~15次。

5、扭曲緊縮

這是一個比較複雜的仰卧起坐，會在上述列舉的基礎練習上加深。

動作要領：平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（見過打坐或蹺二郎腿沒？）。吸氣時，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重複10~15次。

下期，你們想讓我評估誰？

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