「身心同養」迎高考

——306醫院~迎高考保健系列科普（3）

張文韜，張波，解放軍306醫院，中醫科

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

每到六月，標誌著一年一度的高考季就要來臨了，在這期間不少莘莘學子以及身後的家長們都是在緊張和壓力中度過的，那麼有什麼辦法可以讓學生和家長們有效應對這段特殊時期呢？

俗話說「身體是革命的本錢」，調整到最佳的身體狀態，是考生們應考、家長們助考的根本。要知道，養身體的關鍵在於合理規劃、補充營養。在飲食上需要多吃易於消化又富於營養的食物，保證足夠的蛋白質（例如雞蛋、豆類食品等）、維生素（杏、香蕉、葡萄、橙等）、膳食纖維（如芹菜、韭菜、竹筍等）、礦物質和微量元素（榛子、花生等各類堅果）的攝入，這樣才能頭腦清晰，思維敏捷，精力充沛地去應對考試。

考前準備除了飲食，另一大要點則是睡眠。良好、高質量的睡眠不僅可以消除當天的疲倦，更可以為第二天的緊張複習考試提供充足的精力。首先，考前的作息規律不宜因高考而改變，保持既往的生物鐘就好；其次，每日睡前還可以用熱水泡泡腳，這樣可以促進血液循環，減緩疲勞；再者，睡前可以聽一些輕音樂，比如莫扎特、班得瑞之類的，這樣有助於緩解身心，同時也具有一定的催眠作用。

考前準備，「身心同養」至關重要。可以說，良好的身體素質是成功的一半，那麼健康的心理狀態就是成功的另一半。考前常見的有緊張、抑鬱、焦慮、家長過分嘮叨等等很多種圍繞著考生的不良情緒，不妨來試試下面的幾個辦法。

1. 適度運動。運動是不良情緒的天敵。對於考生來說，運動的最佳方式以相對平和的走路和做操最好。課間在校園裡走一走，餐後戶外適度做做簡單的體操，它可以調節注意力和同時又可以消除大腦的疲倦並使大腦興奮。

2. 自我釋放。自己情緒不佳時，一方面可以與心理諮詢師進行心靈交流對話，另一方面也可以把自己的想法、感悟寫出來，以自我通達的角度來勸解安撫自己，以達到調整情緒的目的。

3. 家長自我調整心理狀態。此時的家長也應同期調整心理狀態，心態上應內緊外松，為考生營造一種安泰寬和的備考環境，不使學生們感到自己的父母比自己還要緊張百倍，這樣不利於考生的最佳發揮；同時也要注意言語表達，不要過分嘮叨，應以鼓勵為主。

在考場上，靜心答題是關鍵。不妨先端坐呼吸，讓自己心情平靜下來，拿到試卷，首先在指定的地方寫好自己的姓名、准考證號等等，然後大體瀏覽下試卷的內容，看看題目的分配設置，心中大概做個時間分配，在動手開始審題、答題。答題順序一般是按先易後難的順序來。先從易答得題目做起，最後再集中精力，對難題再各個擊破，這樣才能高效準確地完成答題。

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