跑姿教學系列—身體前傾

這半年多的時間有幸參加不同主題的跑步活動接觸到不同層級的跑步愛好者，有剛開始跑步1月的小白、也有參加n場以上的跑馬老司機還有全馬300以內的跑步大神，在與之交流溝通的過程中大家普遍對跑步姿勢頗為感興趣，也意識到跑步姿勢不正確對於傷痛的發生有著較大的相關性。

那麼，哪種姿勢符合正確的跑步姿勢的定義？正確跑步姿勢又如何通過練習可以掌握？在開始學習跑步姿勢之前我們需要了解以下個知識點：

1、關於重力

在地球上由於受到地心引力的作用任何物體移動都是因為有支撐才會發生，而這個概念源於重力。沒有重力就沒有支撐沒有支撐就沒有體重，沒有體重肌肉就無法發揮作用，身體也就無法實現移動。

2、移動的定義

當身體處於靜止時支撐點位於重心的正下方（A點），想要去移動身體時只需身體稍稍前傾身體會因為重心越過支點而失去平衡，為了防止摔倒身體處於本能的自我保護而向前邁出一隻腳獲取新的平衡點（B點）來維持身體的平衡，一旦這個過程被激發向前的慣性就會帶著身體的重心再次越過腳的新位置，因此另外一隻腳必須向前邁進，於是通過雙腳連續交替的再定位實現移動，身體失衡的方向即為身體移動的方向。

3、跑步的定義

跑步可以理解為上身保持正直雙手協調配合雙腳通過雙腳不斷的交替與轉換支撐將身體向前從A點移動到B點的運動，單位時間內移動身體的效率越高、能耗越低、關節受力越小的姿勢動作我們稱之為正確跑步姿勢或好的跑步技術，而錯誤移動身體的動作會增加身體落地時衝擊力帶來關節損傷以及增加額外的能量消耗。

因此，若要跑步姿勢正確、跑的輕鬆需要利用重心失衡帶著身體去跑的核心要點然後再針對跑步動作所對應的肌肉進行訓練最終達到跑步動作在時間與空間點的定型實現跑步神經運動模式自動化形成條件反射。

學習重點

帆船的移動不是因為水手有多大力量移動帆船，而是因為水手捕捉到風帆船才能前進。同樣跑步時身體的移動不取決於跑者自身力量的大小，在與利用重力並將其轉換成水平前進的技巧。

跑步姿勢動作練習先從維持基本站姿的狀態下感受重心失衡開始。

動作練習

基本站姿：下巴微收、挺胸收腹、重心位於雙腳的正上方，耳朵肩部髖部在一條直線上。

動作一

面牆近距離失重練習

動作二

面牆遠距離失重練習

動作三

面牆近距離單腿失重練習

動作四

面牆遠距離單腿腳失重練習

要點：

1、在前身體前倒的過程中體會重心失衡的感覺。

2、在從站姿到前倒身體的姿態始終保持耳、肩、髖位置在一條直線上避免出現含胸駝背撅屁股。

3、身體面向牆壁選擇距離時從近一點開始，距離越近慣性越小hold住身體越簡單。

4、距離選擇衡量的標準在重心失衡身體前倒的過程中如果身體不能hold住，姿勢開始變形不穩那麼請選擇近一點的距離。

ps：台上三分鐘台下十年功，要想跑步時身體放鬆跑姿優美跑的持久需要經過平時大量的訓練積累與動作姿勢強化而最終形成。

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@獨行俠

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「輕如羽 跑無傷」

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