放下手中的外賣，想不胖工作日吃這七種美食！

小夥伴們平時忙、還發懶，飯點只好吃盒飯，或者出去大魚大肉。誰都不想變胖啊！就是想吃吃吃，還發懶！

針對懶癌晚期患者，這裡有份救命菜單。周末兩小時，上班吃到美味餐！它們到底是什麼呢？

提前準備美味的食物會讓你上班使節約時間，餓的時候總有健康美味的東西可吃，整天工作元氣滿滿，工作效率高，業績好工資高，生活幸福指數滿格啊！

在悠閑的周末花上一兩個小時，準備下一周的主食，拒絕外賣和不健康的食品，提前準備好一周美味又健康的食物，下面是首推的七個方案，一起來看看吧。

綠色蔬菜&蔬菜沙拉

預先洗好的蔬菜雖然方便，但成本高。作為代替，要買各種綠色蔬菜（如油麥菜），切成容易入口的大小，洗乾淨，並用蔬菜脫水器甩干備用。

然後，將其放在枕套中（別笑，這是認真的），保存在冰箱的果菜箱中。蔬菜脫水器（勇用於甩干蔬菜上水分的一種工具）能完全除去綠色蔬菜的水分。

枕套比塑料袋更能保持其新鮮清脆。這樣保存，蔬菜能保鮮一整周。

蔬菜還可以做蔬菜沙拉。

先準備各種不同的蔬菜，用單獨的容器裝著，放在冰箱里。備用蔬菜有切成薄片的黃瓜、紅洋蔥、燈籠椒，以及胡蘿蔔粒和切碎的芹菜。

為了食物更加美味入味，可以焯一些蔬菜（把蔬菜放到沸水中略微一煮撈出來），如西藍花、芹菜等，或在熱烤爐里烤一下西葫蘆片或蘆筍等，然後將其冷藏。

上班飲食就這麼愉快的解決了。

干煸雞肉

每天飲食豐富，營養均衡，這樣才是一個好的食譜。肉類也要準備一部分。干煸雞肉是一個不錯的選擇。

先提前煎好一些雞肉：

先備好大約1千克雞柳，撒上一點鹽、胡椒粉和辣椒粉。

在平底鍋內倒入一點橄欖油（少量就好），開中大火，將一面煎至褐色；然後翻面，往平底鍋里加幾大湯匙液體（白酒、高湯、水或檸檬汁），蓋上鍋蓋，煮5-6分鐘即可。

這份美味可以和上面的午餐色拉一起享受。

豆類或扁豆

煲鍋非常適合用來在家做豆類或扁豆。把豆類放在煲鍋里煲好後放涼，存入冰箱。也可以將黑豆和洋蔥、大蒜以及香料一起煲。煲好之後，放入冰箱，午餐時可混進沙拉中一起吃。

白煮蛋

雞蛋是我們身邊最佳的蛋白質來源之一。僅需幾分鐘，即可煮熟。在沙拉中，煮蛋就是我的蛋白質來源。平時也會吃個雞蛋，作為小零食。

煮玉米

煮玉米可謂是減肥界人士挑選主食時的絕佳選擇。在周末可以多煮幾個玉米，纖維素多，熱量低，飽腹感強。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。

一根正常大小的煮玉米大約含有165千卡的熱量，遠遠低於一碗白飯的210千卡，白饅頭的280千卡，安全而健康地降低食慾。放下手中的白米白面，快點煮個玉米壓壓驚吧。

沙拉醬

外面賣的沙拉醬一般熱量都很高，但是不加沙拉醬，吃蔬菜沙拉總覺得沒味道，不如嘗試著自己做，接下來早餐哥哥就說說它的做法。

準備好食材：雞蛋、橄欖油、糖 。打蛋黃盆下墊上熱水蛋黃里加糖粉、然後再加入燒熱後放涼的橄欖油，打至有阻力，再加入一點點白醋，如此反覆知道攪拌粘稠即可。可以在酸性物質上做些改變，來點混搭，比如青檸汁和米醋。你也可以試著加入乾草葯、芥末、大蒜粉或洋蔥粉。

這個是自家做的，不是瓶裝的加工食品，沒有添加劑絕對健康安全。

煮紅薯

紅薯可是減肥達人餐桌上必不可少的主食哦。煮紅薯簡單又方便！它富含維生素，纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用。紅薯熱量低低脂肪，且頗具飽腹感，幾乎不含脂肪和膽固醇。

尤其對減肥中的人來說，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的食物。

早餐哥哥還想提醒大家，紅薯最好蒸煮，路邊的烤紅薯雖然好吃，但是並不是很衛生哦，如果實在想吃，也要注意不能連皮吃，因為黑斑病菌污染後的紅薯，烤後不易辨別，所以有黑色斑點或烤焦的紅薯都不要食用，可能會引起中毒。

這七種食物簡單易做，美味健康，營養搭配膳食纖維，能吃美味的食物不增肉，這簡直是一件幸福的事情！

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