女人的福利！教你如何可以短期內瘦腿

我來說幾個在辦公室或者在學校里坐在凳子上就可以完成的瘦身運動～

動作1:

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持併攏狀態。

2、接著雙手的手掌心朝向大腿，放在大腿內側大腿根的位置。

3、然後雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4、最後接著3的動作，點起腳尖，抬起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之後動作重複30次。

動作2:

1、首先挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手和雙腿。

2、接著保持兩手盡量打開的狀態，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。

3、然後用左右兩隻手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。

4、最後保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數，當習慣了動作之後，動作重複做30次。

升級版動作1:

挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態，手放入臀部下方，並且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，並且向外側拉。接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重複該動作30次。

升級版動作2:

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，並且向外側推。接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。

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